Naudojant kompiuterį, žiūrint televizorių, žaidžiant vaizdo žaidimus ar atliekant bet kokią kitą veiklą, kuri susijusi su sėdėjimu, dramatiškai padidės jūsų klubo lankstumas. Dėl klubo lankstymo įtempimo jūsų klubai tampa įtempti, o tai apsunkina bendrus judesius, tokius kaip vaikščiojimas. Įtempimo taškai yra labiausiai įtemptos klubo lenkiamojo raumens dėmės. Neįmanoma atkreipti dėmesio į klubo lankstymo įtempimo taškus ir sukelti apatinės nugaros ir klubų skausmus. todėl svarbu suprasti, kaip palengvinti ir užkirsti kelią šioms dėmėms.
Kodėl atsiranda įtampos taškai
Įtempimo taškai, dar vadinami miofascialiniais adhezijomis, yra maži sujungtų fascijų ir raumenų pluoštų pluoštai, kurie po raumens sužalojimo neefektyviai atstatomi. Šios traumos gali būti patirtos dėl patempimo, patempimo ar pakartotinio netinkamo raumenų grupės naudojimo. Nuolat sėdint patenka į pakartotinio netinkamo naudojimo kategoriją, nes žmogaus kūnas yra skirtas stovėti ir aktyvus. Dėl ilgai trunkančio sėdėjimo sutrumpėjus klubo raumenims gali būti padaryta žala. Taip yra todėl, kad sėdint klubo lankstytojai yra sutrumpintoje padėtyje.
Įtampos taškų mažinimas
Įtempimo taško reljefą galima pasiekti suskaidžius miofascinius sukibimus. Tai galima padaryti darant tiesioginį spaudimą klubo lankstytojams ir lėtai judant raumenimis aukštyn ir žemyn, kol randami „trigeriniai taškai“. Trigeriniai taškai yra raumenų dėmės, kurios spaudžiant yra ypač skausmingos ir yra sukibimo ženklas. Kai rasite šią vietą, palaikykite slėgį 30 sekundžių ir toliau stumkite į šiaurę ar pietus išilgai klubo lankstymo. Galėtumėte panaudoti teniso kamuoliuką, kad padarytumėte spaudimą, arba pas profesionalų masažuotoją, kuris suteiktų gilų audinių masažą jūsų klubo lankstymams.
Prevencija
Įtampos taškų palengvinimas suteiks trumpalaikį klubo lankstumą ir skausmą. Išsamiai programai reikalingas metodas, skirtas užkirsti kelią lipnumo taškų pasikartojimui. Jei dirbate prie stalo ar atliekate bet kurią kitą užduotį, kuriai reikia ilgesnio sėdėjimo, turėtumėte daryti nedidelę pertraukėlę kas 15–30 minučių ir atsistoti bei ištiesti klubų lankstus. Tai visą dieną išgelbės jūsų klubus nuo nuolat lanksčios būsenos. Du kartus per savaitę taip pat turėtų būti atliekama 15 minučių trukmės tempimo tvarka jūsų klubo sąnario lankstumui.
Privalumai
Pagrindinis įtampos taškų atpalaidavimo pranašumas yra klubų skausmo sumažinimas. Jūsų klubo lankstymų atpalaidavimas įtempimo taške taip pat padės atkurti optimalų klubo lankstų ilgį. Optimalus klubo lankstų ilgis neleis jiems pernelyg traukti apatinės nugaros dalies ir gali palengvinti bet kokius jūsų patiriamus apatinės nugaros skausmus. Įtempimo taško atpalaidavimas taip pat leidžia efektyviau dirbti klubo lankstymo raumenims. Tai gali užkirsti kelią su klubo lankstiniu susijusioms padermėms ir patempimams.
