Kalorijos suteikia energijos, reikalingos kasdieninei veiklai. Bandant numesti svorio, jūsų suvartojamų kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis nei sudeginamų kalorijų kiekis, tačiau yra riba, kurią peržengti neturėtumėte, nebent esate prižiūrimas gydytojo.
Kalorijų ribos
Saugiam svorio metimui moterys neturėtų suvartoti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, o vyrams - apatinė riba yra 1 500 kalorijų per dieną, teigiama Harvardo medicinos mokyklos leidinyje „HEALTHbeat“. Tačiau Nacionaliniai sveikatos institutai pažymi, kad dauguma moterų gali saugiai numesti svorio, sunaudodamos nuo 1 000 iki 1 200 kalorijų per dieną, o vyrai saugiam svorio metimui gali suvartoti nuo 1 200 iki 1 600 kalorijų. Visada geriausia pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant bet kokią svorio metimo programą, kad nustatytumėte, koks yra tinkamas kalorijų kiekis, kurį galite suvartoti kasdien, priklausys nuo jūsų amžiaus, lyties, aktyvumo lygio, esamo svorio ir mitybos įpročių.
Reikia nustatyti kalorijas
Norėdami apytiksliai apskaičiuoti kalorijas, kurių reikia dabartiniam svoriui palaikyti, paprasčiausiai padauginkite savo svorį iš 15, jei esate vidutinio aktyvumo, ir 12, jei nesate. Norėdami saugiai numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, sukurkite kalorijų deficitą nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną derindami dietą ir mankštą.
Kalorijų balansas
Tinkamo kalorijų kiekio balansas laikui bėgant padeda išlaikyti sveiką svorį. Jei vieną dieną suvalgysite per mažai kalorijų, kitą dieną atsiginkite. Jei suvalgote per daug kalorijų, sumažinkite kitą dieną suvartojamą kiekį.
