Dietas, kuriame mažai baltymų, mažai cukraus, yra dieta, apimanti įvairias daržoves, baltymus ir kompleksinius angliavandenius, kad būtų patenkinti sveikų, aktyvių suaugusiųjų mitybos poreikiai. Prieš pradėdami laikytis šios dietos, pasikonsultuokite su gydytoju.
Kas turėtų laikytis dietos, kurioje daug baltymų, mažai cukraus?
Dietos, kuriose yra daug baltymų, mažai cukraus, yra tinkamos daugumai sveikų suaugusiųjų, kurie reguliariai mankštinasi ir kurie stengiasi sunaudoti didžiąją dalį angliavandenių iš maistinių medžiagų turinčio maisto. Dietos, kurioje yra daug baltymų, neturėtų laikytis tie, kurie turi inkstų problemų arba gydytojas yra nurodęs apriboti baltymų vartojimą.
Dietos, kurioje yra daug baltymų, apibrėžimas
Sėslūs suaugusieji turėtų siekti 0, 4 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui, tačiau kai kuriems suaugusiesiems reikia daugiau. Aktyviems suaugusiems žmonėms, bandantiems sukurti raumenų masę, gali tekti laikytis dietos, kurioje yra daug baltymų, įskaitant 0, 6–0, 9 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Pavyzdžiui, jei sveriate 160 svarų. ir jei norite laikytis dietos, kurioje yra daug baltymų, jums reikėtų suvalgyti nuo 96 iki 144g baltymų per dieną.
Sumažinti cukraus kiekį
Cukrus yra įvairių dietinių formų, todėl, jei bandote laikytis dietos, kurioje mažai cukraus, turite apsiriboti keliais cukraus kiekiais. Sacharozė, arba paprastasis stalo cukrus, naudojama kaip saldiklis daugelyje desertų ir saldumynų. Didelės fruktozės kukurūzų sirupas taip pat dažniausiai naudojamas kaip saldiklis soduose ir kituose užkandžiuose. Laikantis dietos, kurioje mažai cukraus, reikia pašalinti sacharozę ir didelį fruktozės kiekį turinčius kukurūzų sirupus. Fruktozė, cukrus, randamas šviežiuose vaisiuose, ir laktozė, cukrus, randamas pieno produktuose, taip pat laikomi cukrumi, tačiau jie turi didelę maistinę vertę. Jums nereikės atsisakyti šių maisto produktų, tačiau turėsite saikingai vartoti juos.
Papildai
Bandant padidinti baltymų kiekį ir sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, jums gali kilti iššūkis gauti visas jums reikalingas maistines medžiagas. Daugelis suaugusiųjų turėtų vartoti multivitaminus kiekvieną dieną, kad įsitikintų, jog patenkina savo mitybos poreikius, nors jau subalansuota mityba jau turėtų tai pasiekti. Jei vis dar nerimaujate, kad jūsų racione reikia daugiau baltymų, išbandykite baltymų papildų gėrimus ar miltelius. Įsigykite tuos, kuriuose mažai angliavandenių ar pridėtojo cukraus.
Meniu pavyzdys
Pusryčiai, kuriuose yra daug baltymų, mažai cukraus, gali būti išplakta kiaušinių pakaitalas, pagamintas su sūriu, svogūnais, pomidorais ir paprikomis, viso grūdo avižiniai dribsniai su alyvuogių aliejaus pagrindu pagamintu margarinu ir 1/2 puodelio sumaišytų uogų. Pietums gaukite kalakuto sumuštinį, pagamintą iš dviejų griežinėlių viso grūdo duonos, 3 v.š. liesos kalakutienos, sūrio, daigų, salotų, pomidorų ir avokado. Kartu su sumuštiniu turėkite 8 v.š. lengvo jogurto, 1 a.š. migdolų ir graikinių riešutų bei mažai angliavandenių turinčio gėrimo. Vakarienės metu valgykite 4 v.š. kepta lašiša, 1 puodelis rudųjų ryžių, 1 puodelis garintų daržovių ir 1/2 puodelio varškės su šviežiais ananasais.
