Stresas yra normali gyvenimo dalis, tačiau tai gali pakenkti jūsų fizinei sveikatai. Meditacija padeda sumažinti stresą, o meditacijos poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai parodė teigiamus rezultatus.
Patarimas
Meditacija turi teigiamą poveikį širdies ritmui ir širdies bei kraujagyslių sveikatai.
Meditacija ir širdies ritmas
Kai patiriate emocinį stresą, jūsų kūnas reaguoja į pasiruošimą kovai ar skrydžio reakcijai, išskirdamas streso hormonus. Dėl to padidėja širdies ritmas, padidėja kraujospūdis ir cukraus lygis, pataria Ročesterio universiteto medicinos centras. Jei patiriate daug streso, jūsų širdies ritmas meditacijos metu gali sulėtėti iki normalaus lygio, kai atsipalaiduojate nuo praktikos.
Buvo atlikta daugybė tyrimų apie meditacijos poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Įrodyta, kad meditacija turi daug teigiamo poveikio fizinei sveikatai. Kelių tyrimų santrauka, paskelbta 2017 m. Rugsėjo mėn . Amerikos širdies asociacijos žurnale, apibūdina kai kuriuos privalumus, įskaitant:
- Patobulintos psichologinės ir fiziologinės reakcijos į stresą.
- Nurodymas, kad meditacija tam tikru laipsniu sumažina kraujo spaudimą.
- Dalyvių, metančių rūkyti, dažnis padidėja, kai tiriamieji medituoja.
Norint išsamiau suprasti meditacijos poveikį širdies susitraukimų dažniui, taip pat kaip tai veikia širdies sveikatą veikiančius veiksnius, tokius kaip stresas ir rūkymas, reikia papildomų tyrimų. 2017 m. Amerikos širdies asociacijos žurnale remiantis šia tyrimų kolekcija padaryta išvada, kad, nors įrodymai dar nėra įtikinami, meditacija galbūt daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos rizikos mažinimui.
Vadovaujama širdies sveikatos meditacija
Nėra vieno tipo meditacijos, skatinančios širdies sveikatos naudą. Verčiau susiraskite jums tinkamiausią meditacijos tipą ir nuosekliai sportuokite. Čia yra paprasta „Harvard Health Publishing“ meditacija, kurią galite išbandyti:
- Raskite patogią sėdėjimo padėtį ir užmerkite akis.
- Atpalaiduokite kūną. Pradėkite nuo kojų ir eikite prie galvos ir kaklo. Patraukite pečius ir susukite kaklą, kad būtų lengviau išlaisvinti raumenis.
- Susikoncentruokite į lėtą kvėpavimą. Kiekvieną iškvėpimą sutelkite į žodį „ramybė“.
- Kai kyla minčių, grįžkite į žodį „ramybė“ ir atsikvėpkite.
Taip pat galite tyrinėti kitas meditacijos rūšis, tokias kaip:
- Sąmoninga meditacija
- Vipassana meditacija
- Malonumas ar Metta meditacija
- Transcendentinė meditacija
- Dzeno meditacija
Judėjimo praktika, tokia kaip joga ir tai chi, taip pat gali būti labai meditacinė. Nuoseklumas yra pagrindinis dalykas norint išgauti meditacijos pranašumus. „Harvard Health Publishing“ rekomenduoja medituoti bent penkias – 10 minučių kiekvieną dieną, kad pamatytumėte rezultatus. Raskite sau tinkamiausią laiką ir padarykite, kad jūsų meditacija taptų įpročiu ir jūsų kasdienybės dalimi.
Negalima pasikliauti vien meditacija, kad palaikytumėte savo širdies sveikatą. Reguliariai sportuokite ir valgykite sveiką mitybą. Įtraukite į savo kasdienybę kitas atsipalaidavimo formas, kad sumažintumėte streso lygį, pvz., Laiką su draugais, muzikos klausymąsi ir dėkingumo pratimus.
