Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, yra populiarus svorio metimo metodas. Jūs padidinate baltymų ir riebalų suvartojimą, tuo pačiu sumažindami angliavandenių suvartojimą, kad paskatintumėte medžiagų apykaitos pokyčius organizme, kurie lemia didesnį svorio netekimą. Bet šis metabolinis pokytis kartu su angliavandenių apribojimu kartais gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, įskaitant nuovargį.
Dietos, kurių metu daug baltymų
Dietos, kuriose yra daug baltymų, paprastai riboja angliavandenių suvartojimą. Net maistingomis medžiagomis turtingas maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai, yra tik dalis jų rekomenduojamos paros normos. Šis angliavandenių trūkumas sukelia ketozę - medžiagų apykaitos pokytį, priverčiantį organizmą energijos kaupti riebaluose, aiškina Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas. Kai kūnas skaido riebalus, jūs prarandate svorį.
Nuovargis
Tačiau šis svorio metimas gali kainuoti. Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Valgydami per mažai vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų galite jaustis silpni ir pavargę, įspėja NIDDK. Sudėtinga problema yra ketozė, kuri, kaip žinoma, taip pat sukelia nuovargį ir kalio praradimą. „Mayo“ klinikos duomenimis, jei kalio kiekis nukrenta žemiau 3, 5 miliekvivalento litre, galite pradėti jausti silpnumą ir nuovargį. Visi šie veiksniai gali sukelti didžiulį nuovargį.
Angliavandeniai
Dauguma žmonių per dieną suvalgo maždaug 300 ar daugiau gramų angliavandenių. Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, neleidžia suvartoti angliavandenių per dieną nuo 15 iki 60 g. Kai tik angliavandenių sunaudojama mažiau kaip 130 g, jūsų kūnas pereina į ketozę, aiškina NIDDK. Šiuo metu galite pradėti pasireikšti metabolizmo pokyčių simptomais, įskaitant silpnumą ir nuovargį.
Svarstymai
Padidėjęs kompleksinių angliavandenių, tokių kaip vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai, suvartojimas dažnai gali kovoti su šiais silpnumo ir nuovargio jausmais. Pasak Vanderbilto universiteto, daugelis medicinos specialistų patvirtina dietas, kuriose yra iki 15 procentų baltymų, 60 procentų angliavandenių ir nuo 25 iki 35 procentų riebalų, kad būtų skatinamas sveikas svorio metimas.
Rekomendacija
Prieš pradėdami bet kokią svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju. Nors dietos, kuriose yra daug baltymų, dažnai laikomos saugiomis, ypač trumpalaikėmis, jūsų sveikata gali pareikalauti kitų dietos pakeitimų, siekiant skatinti sveiką svorio kritimą.
