Galite būti laikomi bufetininkais, jei turite daugiau nei 2 svarus. kūno svorio vienam coliui jūsų ūgio, tačiau čempionų kultūristai paprastai sveria daugiau nei 3 svarus. colyje, remiantis 2007 m. vasario mėn. Ellingtono Dardeno, Ph.D., straipsniu. Atskirų raumenų grupių apimtis padeda nustatyti, koks esate bufetas. Anot Nacionalinės asmeninių trenerių federacijos, sunkūs sunkumų kilnojimo pratimai, kurie išstumia jūsų raumenis per keturis – šešis pakartojimus, yra geriausias būdas susitvarkyti su kultūrizmu.
Viršutinė rankos dalis
Tricepsas ir bicepsas yra raumenys, formuojantys jūsų viršutines rankas. Ginklai, kurių apskritimo ilgis yra didesnis nei 14 colių, kultūrizmo srityje gali būti laikomi bufetininkais. Tačiau kultūrizmo čempiono žasto perimetras paprastai viršija 17 colių. Remiantis jėgos ir kondicionieriaus specialisto Bret Contreras 2010 m. Kovo mėn. Straipsniu, traukimo pratimai gali būti geriausi pratimai bicepsui padidinti. Virvės tricepso prailginimas yra pagrindinis pratimas tricepso dydžiui padidinti.
Liemens
Jūsų nugaros raumenys ir krūtinės raumenys sudaro liemenį. Ellingtonas Dardenas, Ph.D. praneša, kad gali būti laikomas bufetininku, jei liemens apimtis krūtinės lygyje yra didesnė nei 38 coliai, o čempionų kultūristų šis matavimas gali viršyti 50 colių. Padidinkite krūtinės raumenis, kad išsivystytų buferis. Geriausi krūtinės augimo pratimai yra laisvo svorio kėlimo pratimai, kurie padidina augimą reikalaujant daugiau stabilizacijos. Hantelių pasvirimo presas ir giljotinos stendas yra geriausi pratimai, skirti praplėsti liemenį kultūrizmui.
Šlaunys
Blauzdos raumenys ir keturgalvio raumenys formuoja jūsų šlaunis. Jūsų šlaunys kultūrizmo srityje gali būti laikomos šlaunimis, jei jų abiejų apimtis yra didesnė nei 20 colių. Viršutinio kultūrizmo šlaunies perimetras gali būti didesnis nei 25 coliai. Keturgalvio bambos kūrimas yra pats efektyviausias metodas šlaunų šlaunims vystytis. Svorio pritūpimų variantai, tokie kaip pusiau pritūpimai ir visiški pritūpimai, yra geriausi pratimai kuriant didelius keturkojus ir šlaunų šlaunis.
Blauzdos
Jūsų blauzdų perimetrą suformuoja gastrocnemius arba blauzdos, blauzdikaulio priekiniai ir padus raumenys. Pasak daktaro Ellingtono Dardeno, jūsų apatinės kojos gali būti laikomos kultūrizmo raumenimis, jei jos yra daugiau nei 14 colių. Tačiau galima tikėtis, kad čempiono kultūristo apatinių kojų skersmuo viršys 25 colius. Didžiausią potencialą padidinti apatinių kojų skersmuo gali turėti gastrocnemius. Nukreipkite į savo gastrocnemius sunkiais blauzdų pakėlimo pratimais. Sprintas, tinklinis ir futbolas gali priversti jūsų blauzdas nugrimzti. Ant vienos kojos peršokimas, laikant ranką tos pačios pusės hanteliu, taip pat stiprina jūsų blauzdas.
