Cinkas yra būtinas mineralas, kurį turite gauti iš maisto, kad patenkintumėte savo poreikius. Pakankamas cinko kiekis palaiko jūsų imuninę sistemą, padeda gydyti žaizdas ir yra reikalingas baltymų sintezei. Sveikiems suaugusiems vyrams reikia 11 miligramų cinko per dieną, o sveikoms suaugusioms moterims reikia 8 miligramų. Nepakankamas arba per didelis cinko kiekis gali sukelti sunkų šalutinį poveikį.
Hipogonadizmas
Nepakankamas cinko vartojimas vyrams gali sukelti hipogonadizmą - būklę, kai vyrai negamina pakankamai testosterono, teigiama apžvalgoje, pateiktoje 2009 m. „Amerikos mitybos koledžo žurnale“. Jaunų vyrų hipogonadizmas gali atidėti brendimo pradžią ir paveikti normalų augimą bei vystymąsi. Vyresnio amžiaus vyrams tai gali sukelti erekcijos sutrikimus, nevaisingumą, raumenų masės sumažėjimą, kaulų masės sumažėjimą ir krūties audinio vystymąsi. Tai taip pat gali sukelti nuovargį, paveikti jūsų koncentraciją ir sukelti karštus pliūpsnius.
Atidėkite augimą ir plėtrą
Nepakankamas cinko vartojimas taip pat gali paveikti normalų augimą ir vystymąsi. Vyresniems kūdikiams, nuo 7 iki 12 mėnesių, kurių mitybos šaltinis yra tik motinos pienas, gresia rizika, kad jų racione nebus pakankamai cinko. Cietos trūkumo kūdikiai, sergantys lengvu ar vidutinio sunkumo augimo sutrikimu, gali pagerinti augimą papildydami vaistą, teigia Maisto papildų tarnyba. Jei maitinate krūtimi, įsitikinkite, kad vartojate pakankamai cinko, neviršydami rekomenduojamos 12 miligramų per dieną ribos, kaip nurodyta OAM.
Švinas vario trūkumui
Per didelis cinko kiekis jūsų racione gali sukelti vario trūkumą. Kasdien suvartojant 60 miligramų cinko, jūsų vario kiekis gali sumažėti. Mažas vario kiekis gali sukelti anemiją, kūno temperatūros sumažėjimą, osteoporozę, mažą leukocitų kiekį kraujyje, nereguliarų širdies ritmą ir skydliaukės sutrikimus. Papildydami cinku, gydytojai rekomenduoja pridėti vario papildą, kad būtų išvengta trūkumų, teigia Merilando universiteto medicinos centras.
Ūmus apsinuodijimas
Didelis cinko kiekis gali sukelti simptomus iš karto. Viename atvejo pranešime pastebėtas stiprus vėmimas ir viduriavimas per 30 minučių išgėrus 4 gramus cinko gliukonato, kuris yra 570 miligramų elementinio cinko, pranešė Dietos papildų tarnyba. Kiti ūmūs cinko intoksikacijos simptomai yra galvos skausmas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, apetito praradimas ir pilvo spazmai. OAM nustatyta didžiausia viršutinė cinko suvartojimo riba suaugusiesiems yra 40 miligramų.
Cinkas maiste
Suvalgyta subalansuota dieta, apimanti įvairius maisto produktus, padės užtikrinti, kad racione gautumėte pakankamai cinko, bet ne per daug. Tinkamame cinko maisto šaltinyje yra austrės, jautienos kepsniai, krabų kojos, spirituoti pusryčių dribsniai, anakardžiai ir keptos pupelės, teigia Dietos papildų tarnyba.
