Tikriausiai per daug negalvojate apie savo žingsnį, tačiau dauguma žmonių naudojasi ėjimo technika nuo kulno iki kojų. Taip yra todėl, kad daug efektyvesnis vaikščiojimas nuo kojos iki kulno, kurį naudoja daugelis gyvūnų. Išmokimas vaikščioti kamuoliu ir vaikščiojimas ant kulno padės jums nuspręsti, kurią techniką naudoti.
Pasivaikščiojimas iki kulno iki kojų pirštų
Beveik visi turi žingsnį nuo kulno iki kojų. Nors ši technika gali sukelti kulno skausmą, ji taip pat turi daug privalumų. 2012 m. Gegužės mėn. Leidinio „ Interface “ autoriai parodė, kad žmonės išvystė šį žingsnį, nes jis yra ir mechaniškai, ir fiziologiškai ekonomiškas. Autoriai teigia, kad žmonių protėviai gali šitaip vaikščioti milijonus metų.
Priešinga technika - kojos iki kulno raštai - dažnai laikoma patologija. Remiantis 2012 m. Ajovos ortopedijos žurnale pateikta apžvalga, šią idėją patvirtina nedaug įrodymų. Kojų ėjimas pirštais atrodo tik kosmetinė problema. Gydytojai pataisys kojų pirštų galiukus tik tada, kai tai sukels kančią. Jei jums reikia gydymo, sėkmingos galimybės apima ir elgesio, ir chirurginius metodus.
Vis dėlto 2015 m. Balandžio mėn. Žurnalo „Vaikų neurologijos žurnalas “ rašytojai nustatė 61 vaiko ryšį tarp kojų pirštų ėjimo ir autizmo. Jei jūsų vaikas nuolat demonstruoja kojų pirštų galiukus, prašau pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu ir paprašyti atlikti išsamų tyrimą.
2012 m. Gruodžio mėn. Žurnalo „Pediatric Orthopedics“ straipsnio autoriai ištyrė 51 vaiką ir nustatė, kad vaikai, turintys kojų pirštų galiukus, turėjo daugiau neuropsichiatrinių problemų, nei amžiaus grupių kontroliniai vaikai.
: Ar galima pakankamai vaikščioti norint sumažinti nutukimą?
Pasivaikščiojimo ekonomika
Dabartinis šiuolaikinių žmonių žingsnis suteikia jiems pranašumą. 2014 m. Kovo mėn. Medicinos ir gamtos mokslų sporto ir mankštos tema rašytojai patikrino 20 sveikų sportininkų ir parodė, kad smogikų kulniukai turi geresnę bėgimo ekonomiką nei rutulio stūmikai.
Panašu, kad lytis neturi įtakos šiems rezultatams, nes tiek moterų, tiek vyrų sportininkai turi geresnę bėgimo ekonomiką. Įdomu tai, kad geresnė ekonomika, nustatyta šiame tyrime, nepadėjo geresnių rezultatų. Tai tik sumažino pastangas, reikalingas tikslui pasiekti.
Panašią išvadą tyrėjai padarė ir vaikščiodami. 2013 m. Liepos mėn. „ Journal of Experimental Biology“ ataskaitos autoriai sujungė matematinių modelių ir žmonių bandymų duomenis, kad parodytų, jog įgyjate daugiau jėgos ir eikvojate mažiau energijos vaikščiodami nuo kulno iki kojų.
Blauzdos ir kulno raštai sunaudoja daugiau energijos, nes sukelia nereikalingą stresą kulkšnies, kelio ir klubo raumenims. Šis atradimas leidžia manyti, kad kulno ir kojų raštai yra teisingas būdas vaikščioti ant kojų, kai norite apsaugoti savo raumenis.
: Klubo pratęsimui naudojami raumenys
Pasivaikščiojimas basomis kojomis ir bėgimas
Ėjimas basomis kojomis ir bėgimas tampa vis populiaresnis. Kai kuriais atvejais galite saugiai treniruotis basomis, tačiau prieš tai turėtumėte pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. 2012 m. Balandžio mėn. Žurnalo „ Exercise and Sport Sciences Reviews “ rašytojai teigė, kad bėgikai basomis kojomis dažnai sukuria smūgio jėgas, kurių kūno svoris yra 1, 5–2, 5.
Norėdami valdyti šias dideles pajėgas, basomis kojomis bėgikai paprastai pasirenka nuo kulno iki kulno, kad sumažėtų smūgis, kuris galiausiai pasiekia jų kulną.
Žmonės, nešiojantys bėgimo batelius, šio pakeitimo neatlieka. „Exercise and Sport Sciences Reviews“ tyrimas parodė, kad pakeltas, elastingas bėgimo batelių kulnas sumažina kulno smūgį 10 procentų. Šis mažesnis smūgis jaučiamas geriau, tačiau šie smūgiai vis tiek prasiskverbia pro jūsų kūną.
Dėl šios žalos gali suskaidyti jūsų minkštieji audiniai. Kojų pirštų galiukai gali padaryti mažiau ilgalaikės žalos. Taigi, tai gali būti teisingas būdas vaikščioti ant kojų, kai norite apsaugoti savo sąnarius.
