Žmonės, kurie rimtai nori svorio, žino, kad jiems reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir padidinti jų aktyvumą. Bet kuri veikla yra efektyviausia? Siekite bent dvi valandas per savaitę treniruotis vidutinio sunkumo treniruotėse ir dvi su puse valandos per savaitę atlikti aerobikos pratimus. Kalbant apie kalorijų deginimą, tačiau ne visi pratimai sukuriami vienodai. Fotografavimas veiklai, kurios metu sudeginama 600 kalorijų per valandą, turės realų poveikį jūsų svorio metimui.
Kalorijų formulė
Pašalinkite 3500 kalorijų per savaitę ir numesite svaro. Norėdami tai padaryti, suvartojamų kalorijų kiekį galite sumažinti 500 kalorijų per dieną arba sportuodami galite sudeginti papildomas 500 kalorijų per dieną. Vien mankšta reiškia, kad norint pamatyti skirtumą gali tekti pakeisti savo mitybą. Sudėkite abi strategijas ir sudarykite spartesnį svorio metimo planą. Pasirinkite didžiausią galimą kalorijų sudeginimo pratimą - tuos, kurie sudegina 600 kalorijų per valandą ir daugiau, ir jūs dar greičiau įsitrauksite į savo tikslus.
Tradicinis pratimas: didelis nudegimas
Eiti į sporto salę gali neatrodyti labai įdomu, tačiau joje veikia daugiau nei 600 kalorijų degiklių klubas. Važiuokite valandą ant bėgimo tako ir per valandą sudeginsite 675 kalorijas. Bėgiokite ant pakopos ir per valandą padidinsite 986 kalorijas. Virš kampo praleisti virvę gali skambėti elementariai, tačiau jis per valandą sudegina 730 kalorijų. Paspauskite „Stairmaster“ 60 minučių ir per valandą sudeginsite 657 kalorijas.
Apgauti save
Jei ėjimas į sporto salę nėra patrauklus, pasinerkite į kalorijų sudeginimą, pasirinkdami įdomesnes veiklas. Išvykdami į lauką greičiausiai sudeginsite daugiau nei 600 kalorijų. Šokite į baseiną ir valandą plaukite, ir sudeginsite 603 kalorijas. Važiuokite važiuodami šlaitais ir valandą slidinėdami, sudeginsite 740 kalorijų. Jūs susmulkinsite 740 kalorijas, jei valandą žaisite raketbūną. O dėl didžiausio kalorijų deginimo, kurį varžovai veikia visu greičiu, grįžkite į savo vaikystę ir priklijuokite ant kai kurių pačiūžų; riedučiais per valandą sudeginama 913 kalorijų.
Puikus spausdinimas
Sudegintų kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų svorio ir mankštos intensyvumo lygio. Čia paminėti kalorijų degintojai yra apytiksliai apskaičiuoti 150 svarų asmeniui. Bet net jei pasirinksite mažiau deginančią mankštą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, boulingą ar kanoją, visa tai per 200 kalorijų, sudeginamų per valandą, vis tiek laimėsite. Būsite sveikesni, sunaudosite daugiau kalorijų nei anksčiau, ir jausitės puikiai.
