Mūsų kūnai puikiai atlieka savo vandens balanso reguliavimą. Jūsų amžius, lytis, kūno sudėjimas ir aktyvumo lygis visa tai gali paveikti kūno vandens procentą. Gerdami pakankamai skysčių ir valgydami daug vandens turinčius maisto produktus, galite išlaikyti sveiką kūno vandens procentą.
Išlaikykite sveiko kūno vandens procentą
JAV vidaus reikalų departamento duomenimis, iki 60 procentų kūno yra vanduo. Organizmas vandenį naudoja daugeliui svarbių kūno funkcijų, pavyzdžiui, temperatūros reguliavimui, odos drėkinimui ir sąnarių tepimui, todėl svarbu turėti sveiką kūno vandens procentą.
Laimei, mūsų kūnai daro puikų darbą sulaikydami vandenį, kai bendras kūno vandens procentas sumažėja, ir išskirdami papildomą vandenį, kai jo lygis pakils.
Mūsų kūnas natūraliai praranda vandenį per kasdienę veiklą, tokią kaip kvėpavimas, prakaitavimas, šlapimas ir oda. Troškulys gali padėti suvokti, kada reikia gerti vandenį, tačiau taip pat svarbu žinoti savo aplinką ir gerti daugiau vandens, kai tai yra tinkama, net jei iš karto nejaučiate troškulio.
Gausus prakaitavimas arba ilgas laiko praleidimas šlapinantis gali reikšti, kad reikia daugiau vandens.
Matuojamas procentas kūno svorio vandens
Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja metodą, vadinamą skiedimu arba hidometrija, kad būtų galima sužinoti viso kūno vandens procentą. Bioelektrinė varža taip pat naudojama kūno vandens kiekiui matuoti, teigiama žurnale „ Sensors“ paskelbtame 2014 m. Birželio mėn .
Nors šie metodai yra praktiškiausi suaugusiesiems, jie iš esmės atskiria riebalų masę nuo be riebalų esančios masės ir mano, kad vandens procentas be riebalų yra stabilus.
Už kiekvieną 2, 2 svaro svorio netenkama prakaitavimo ar kasdienio gyvenimo, tai yra lygu 1 litrui skysčio. Taigi, jei jūs sveriate save ryte ar prieš treniruotę ir tą pačią dieną numetate 2, 2 svaro, tai yra vandens netekimas, o ne riebalų nuostoliai, todėl tinkamai drėkinkite.
Labiausiai tikėtina, kad jūs ne tik geriate vandenį visą dieną, bet ir valgote maisto produktus, kurie prisideda prie bendro jūsų skysčių suvartojimo, taip paveikdami bendrą kūno vandens procentą. Yra daug maisto produktų, kuriuose yra daug vandens, įskaitant daugumą vaisių ir daržovių.
Per didelis vandens kiekis žmogaus kūne
Anot Mayo klinikos, geriant perteklinį vandenį organizme gali įvykti mirtinas elektrolitų poslinkis, dažniausiai žinomas kaip hiponatremija, arba mažas natrio kiekis kraujyje.
Tegul troškulys yra jūsų vadovas, klausykite savo kūno ir, kaip visada, jei jums rūpi jūsų individualus kūno vandens procentas, pasitarkite su gydytoju.
