Norėdami skatinti augimą, sveiką svorį ir bendrą gerą sveikatą, paaugliai turi valgyti subalansuotą mitybą, apimančią įvairius visų maisto grupių maisto produktus, įskaitant grūdus, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir neriebius pieno produktus. Tai skamba puikiai, tačiau priversti paauglį tinkamai valgyti gali būti iššūkis. Tai gali padėti suplanuoti savaitės meniu. Norėdami šiek tiek palengvinti planavimą ir puoselėti geresnius valgymo įpročius, planuodami valgiaraštį dirbkite su savo paaugliu.
Padaryk tai gerą pirmadienį
Įsitikinkite, kad jūsų paauglys kiekvieną dieną pradeda nuo gerų pusryčių, nes valgydami rytinį patiekalą paaugliai gali geriau elgtis mokykloje ir lengviau valdyti savo svorį. Sveikiems pusryčiams paaugliams gali būti nesaldžių grūdų grūdai su neriebiu pienu ir bananu. Jei jūsų paauglys atsineša pietus iš namų, įdarykite kalakutienos sumuštinį ant viso grūdo duonos su morkų lazdelėmis, obuoliu ir puodeliu neriebaus jogurto. Pirmadienį per vakarienę pabandykite išeiti be mėsos. Tai gali būti primavera iš viso kviečių tešlos patiekiama su išminkytomis salotomis, traški itališka duona ir puodelis neriebaus pieno.
Punch It Up antradienį
Norėdami išsiaiškinti mitybą, į kiekvieną patiekalą įtraukite kuo daugiau maisto grupių. Pusryčiams jūsų paauglys gali mėgautis daržovių omletu su neriebiu sūriu ir viso grūdo skrebučiais su puodeliu kalcio turinčių apelsinų sulčių. Sveikiems pietums gali būti mišrūs žalumynai su pupelėmis, džiovintos spanguolės ir graikiniai riešutai su neskaldytų grūdų krekeriais ir indelis neriebaus pieno. Vakarienės metu pasigaminkite mėsainius naudodami liesą maltą jautieną ar kalakutieną, patiekiamą ant viso kviečių bandelės su skrudintomis raudonosiomis bulvėmis, garuose paruoštais brokoliais ir puodeliu neriebaus pieno.
Sveikas maistas trečiadienį
Paaugliams, keliaujantiems, sveiką trečiadienio pusryčių patiekalą gali sudaryti vaisių kokteilis, pagamintas iš neriebaus jogurto, bananų, braškių ir žemės riešutų sviesto. Pietums nesmulkinti grūdiniai grūdai su pienu, įsigytu iš mokyklos, ir puodelis obuolių padažo yra geras pasirinkimas paaugliams, kurie negali atšaldyti savo pietų. Vakarieniaudami visa šeima gali mėgautis kepta vištiena su rudaisiais ryžiais ir šparaginėmis pupelėmis.
Ką valgyti ketvirtadienį
Avižinių dribsnių dubuo su razinomis ir graikiniais riešutais su neriebiu pieno puodeliu suteikia sveikų ir sotių pusryčių paaugliams. Pietums geras pasirinkimas yra hummus, įdarytus į nesmulkintų kviečių kruopas su daigais ir griežinėliais pjaustytais agurkais, patiektus su kriauše ir konteineriu neriebaus pieno. Sveikas vakarienės patiekalas gali būti virtos kiaulienos kotletai su obuolių padažu, žirniai ir keptos saldžiosios bulvės.
Apsvarstykite likusius penktadienį
Savaitės pabaigoje galite būti pasirengę išvalyti šaldytuvą, todėl apsvarstykite galimybę patiekti likusių lėšų. Jūsų paauglys pusryčiams gali džiaugtis plakta kiaušine su saldžiųjų bulvių maišu ir puodeliu kalcio turinčių apelsinų sulčių. Pietums suvyniokite trečiadienio vištieną į viso grūdo tortiliją su salotomis ir supjaustytomis paprikomis ir patiekite su kubeliais pjaustytais ananasais ir konteineriu neriebaus jogurto. Paruoškite krevetes, pakepkite su brokoliais, morkomis ir sojos padažu, kuriame mažai natrio, ir patiekite su likusiais rudaisiais ryžiais.
Lengvas šeštadienio maistas
Viso grūdo bageliai su žemės riešutų sviestu ir cantaloupe šeštadienio rytą suteikia lengvą ir sveiką pusryčių patiekalą. Pietums jūsų paauglys gali mėgautis viso grūdo angliškų „muffin“ picomis, patiekiamomis su sumaišytais žalumynais, ant kurių užpilamas neriebios salotos. Vakarienės metu kepkite lašišą ir patiekite su orzo salotomis ir ant grotelių keptais šparagais.
Savaitę užbaikite sekmadienį
Mėlynių blynai pusryčiams yra skanus būdas sekmadienį ragauti vaisių; suapvalinkite maistą su stikline neriebaus pieno. Sveikus pietus gali sudaryti supjaustyta vištienos krūtinėlė, patiekiama ant viso kviečių ritinio su salierų lazdelėmis ir neriebus jogurtas. Lėtai paruoštas troškinys, patiekiamas su sumaišytais žalumynais ir viso grūdo duona, sveiką savaitės pabaigą.
Žodis apie užkandžius
Paaugliams reikia kasdienių užkandžių, kurie padėtų patenkinti maistinių medžiagų poreikius ir padėtų kontroliuoti alkį. Sveiko užkandžio idėjoms priskiriami švieži vaisiai, supjaustytos daržovės su neriebų salotų padažu, neriebus sūris ir viso grūdo krekeriai, džiovinti vaisiai ir riešutai arba neriebus jogurtas. Laikykitės mažų užkandžių dydžių, kad galėtumėte kontroliuoti kalorijas.
