Tikriausiai galima daryti prielaidą, kad visą dieną sėdėjimas prie ekrano visą dieną ir prie televizoriaus visą naktį nedaro daug naudos jūsų fizinei sveikatai ar savęs įvaizdžiui. Sėdimas gyvenimo būdas nedaug pakelia jūsų kūno rengybos lygį, energiją, pasitikėjimą savimi ar bendrą savijautą.
Tačiau gerai atrodantis, stiprus jausmas ir teigiamas požiūris - savivertės požymiai - yra visi įprasto mankštos režimo pranašumai.
Patarimas
Jūsų savivertę galima dramatiškai pagerinti naudojant mankštą. Pajusite ir atrodysite tvirtesni, labiau pasitikintys savimi.
Jaučiasi gerai ir tai rodo
Reguliarus mankšta dažnai pagerina kūno įvaizdį, padaro jūsų širdį ir kaulus stipresnius, sumažina lėtinės ligos riziką kartu su kraujospūdžiu, kontroliuoja jūsų svorį ir mažina nerimo bei depresijos jausmus. Nors jūs didinate savo energijos lygį, deguonies kiekį, raumenų tonusą ir bendrą kūno sudėjimą, šalutinis privalumas yra padidėjęs savęs vertinimas. Tiesiog sėkmė sudarant pratimų planą ir jo laikantis galima džiaugtis pasiekimų jausmu.
Pradėti judėti yra naudinga jūsų kūnui ir protui. Klivlando klinika siūlo mankštintis nuo 20 iki 30 minučių kiekvieną dieną, pasirinkti sau patinkančią veiklą, kad priliptumėte prie jos, skirtis, ką darote, kad išvengtumėte nuobodulio, ir maišyti užsiėmimus, sportą ir mankštą su draugais bei individualias treniruotes viskas įdomu, neatsisakyk svarų ir išlaikyk savo pasitikėjimą savimi.
Geresnis kūno vaizdas
Visuomenė yra apsėstas kūno įvaizdžio ir daugeliui žmonių tai, kaip jie atrodo, daro tiesioginę įtaką savęs vertinimui. „ACE Fitness“ pažymi, kad mankštindamiesi tik dvi dienas per savaitę galite būti laimingesni ir mažiau linkę į stresą. Reguliarus mankštinimasis, akcentuojant aerobinius pratimus, gali turėti teigiamą poveikį savivertei - ypač tiems, kuriuos vargina žemas savęs vertinimas - gerėjant kūno rengybai ir išvaizdai.
Neįrodyta, kiek ir kaip dažnai reikia mankštintis, norint paveikti savęs vertinimą, tačiau atrodo logiška laikytis amerikiečiams skirtų fizinio aktyvumo gairių, kuriose rekomenduojamas požiūris į fitnesą: kardio, jėgos treniruotės ir lankstumo stiprinimo disciplinos, tokios kaip joga. Mankšta nuo 150 iki 300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo treniruotėse, kad jaustumėtės visiški.
Daugiau ne visada yra geriau
„Mayo Clinic“ duomenimis, pakanka trisdešimties minučių vidutinio sunkumo aerobikos mankštos, kad būtų galima atpalaiduoti beta endorfinus, kurie padidina savijautą, ir sumažinti kortizolio, hormono, susijusio su stresu ir nerimu, lygį. Didelio intensyvumo mankšta ne visada sumažina stresą ir nerimą, todėl, atsižvelgiant į iššūkius ir varžybas, kai kuriais atvejais gali padidėti nerimas.
Fizinio aktyvumo psichologinė nauda trunka ilgiau po saikingo mankštos nei po didelio intensyvumo mankštos. Tačiau didelio intensyvumo mankštos poveikio nuotaikai tyrimai yra mažiau paplitę nei kiti tyrimai. Nekonkurencingoje situacijoje patyrusiam treniruokliui galite palikti atvirą galimybę, kad įsisavinę didelio intensyvumo pratimų intervalus galite padidinti atlikimo pojūtį.
Om ir Zen
Joga, meditacija, tai chi ir qigong mažina įtampą, nerimą, depresiją ir pyktį bei gerina psichologinį funkcionavimą. Anot „ Psychology Today“ , jogos praktika sumažina streso hormonų kortizolio ir adrenalino kiekį ir padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį, atsparumą insulinui ir streso įkvėptą „elgesį ieškant maisto“, kuris lemia svorio padidėjimą ir papildomus pilvo riebalus.
Meditacija stimuliuoja priekinę priekinę žievę, kontroliuojančią laimės lygį ir sveiką imuninę funkciją. Sėdėkite ant pagalvėlės ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą, ištieskite į pakaušį, netgi atvėskite Corpse ar Child pose, ir jūs nusiraminsite, išlaisvinsite įtampą ir pagerinsite koordinaciją, greitas reakcijas, AK ir atmintį. Taip pat geriau miegosite ir sureguliuosite savo emocijas, o tai lems efektyvesnę socialinę sąveiką ir teigiamą savęs vaizdą.
