Omega-3 yra nepakeičiama riebalų rūgštis, vaidinanti lemiamą reikšmę smegenų augimui, vystymuisi ir normaliai veiklai. Tyrimai taip pat rodo, kad omega-3 gali sumažinti uždegimą ir sumažinti širdies ligų, artrito ir tam tikrų vėžio rūšių riziką. Žuvų taukai yra populiarus papildas, kuriame yra dviejų skirtingų rūšių omega-3 riebalų rūgštys, žinomos kaip DHA ir EPA. Jie abu yra gaunami iš lašišos, oto, silkės, sardinių, skumbrių ir ežerinių upėtakių aliejaus. Gydytojai gali patarti žmonėms, turintiems rimtų sveikatos sutrikimų, vartoti žuvų taukus kaip pigų ir saugų papildymą. Pasitarkite su gydytoju.
Įsiurbimas
Dozės
Žuvų taukų santykis
EPA ir DHA dozė yra svarbi net daugiau nei bendras žuvų taukų kiekis papilde. Pasak Mayo klinikos medicinos profesoriaus Stepheno Kopecky, turėtumėte patikrinti etiketėje santykį 3: 2. Trys EPA dalys į dvi DHA dalis arba atvirkščiai turėtų sukelti panašų efektą. Pavyzdžiui, bendras omega-3 riebalų rūgščių kiekis vienoje žuvų taukų kapsulėje yra 180 mg EPA ir 120 mg DHA. Išgerkite tiek kapsulių, kiek rekomendavo gydytojas arba etiketėje.
Svarstymai
Jūs visada turėtumėte vartoti žuvų taukų papildus, prižiūrimi gydytojo ar medicinos specialisto, kuris jums praneš apie bet kokį galimą šalutinį poveikį ar sąveiką su vaistu. Be to, turėtumėte įsigyti papildų iš patikimo šaltinio. Žuvų taukai paprastai gaminami iš žuvų, kuriose nėra gyvsidabrio; gamintojas gali pašalinti didžiąją dalį arba visas likusias dalis. Aukštos kokybės žuvų taukai turėtų apsaugoti nuo galimybės sunaudoti apčiuopiamą gyvsidabrio kiekį.
