Jums gali būti įprasčiau, kad avižinę košę matote savo pusryčių dubenyje, o ne aukštoje taurėje, tačiau sumaišius ją su vaisiais ir kitais ingredientais, galite suplakti, kad ir skanu, ir sveika. Kaip mažai kalorijų valgymo plano dalis, avižiniai dribsniai gali padėti numesti svorio, tačiau jie negali to padaryti patys.
Svorio metimo pranašumai
Avižiniai gėrimai nėra automatinis bilietas, kad avižos būtų skanesnės, tačiau avižos turi teigiamų maistinių savybių, kurios yra susijusios su sveiku kūno svorio praradimu. Pavyzdžiui, juose yra daug skaidulų ir baltymų, sočiųjų maistinių medžiagų, kurios gali užpildyti jus kalorijomis. Avižos taip pat sugeria riebalus - tai savybė, kuri daro juos naudingus širdies sveikatai ir palaiko nuolatinį svorio metimą.
Informacija apie maistingumą
Jei gaminate avižinį gėrimą namuose, galite naudoti mitybinių faktų etiketes ant kiekvieno daikto, kad apskaičiuotumėte bendras kalorijų ir maistinių medžiagų kiekius kokteilyje. Tai gali būti naudinga, jei kiekvieną dieną laikotės tam tikros kalorijų ribos. Pirkdami paruoštą avižų gėrimą, dar lengviau rasti informacijos apie maistingumą. Viename puodelyje naminio gėrimo, pagaminto iš avižų, vandens, pieno, ledo, cukraus ir cinamono, yra maždaug 125 kalorijos, 2 gramai riebalų ir 7 gramai baltymų. Avižų baltymų kokteilio miltelių mišinyje yra apie 200 kalorijų, 1, 5 gramo riebalų ir 24 gramai baltymų 50 gramų samte.
Moksliniai įrodymai
Bent vienas mokslinis tyrimas nustatė, kad avižų įtraukimas į savo racioną gali padėti išvengti nutukimo. 2013 m. Žurnalas „Augalų maistas žmonių mitybai“ paskelbė Taivano mokslininkų atliktus tyrimus, kuriuose padaryta išvada, kad antsvorio turintys asmenys, kurie kasdien į savo racioną pridėdavo avižų 12 savaičių, prarado svorį ir išvystė geresnį kūno sudėjimą bei geresnį liemens ir klubo santykį nei tada, kai turėjo pradedant tyrimą. Dalyviai avižas vartojo kaip maisto papildą grūdų pavidalu, todėl nežinoma, ar avižinių dribsnių gėrimas duotų tuos pačius rezultatus.
Valgio pakeitimas
Kadangi kalorijų mažinimas yra pagrindinis svorio metimo komponentas, avižinių dribsnių gėrimų pakeitimas maistu gali padėti sumažinti bendrą kalorijų, kurias suvartojate per dieną, skaičių. Kad strategija būtų veiksminga, jūsų avižų gėrime turi būti mažiau kalorijų nei pakaitiniame valgyje, todėl naudokite vidutinio dydžio porcijas arba pakeiskite didžiausią dienos patiekalą. Palaikykite maistinį gėrimą sveiką ribodami ar neįrašydami cukraus ir vartodami maistinių medžiagų turinčius, bet mažai kalorijų turinčius ingredientus, tokius kaip bananų gabaliukai, šviežios ar šaldytos uogos ir neriebus graikiškas jogurtas.
Ribiniai veiksniai
Jei pridėsite avižų gėrimų prie savo dietos ir nieko daugiau nepakeisite savo gyvenimo būdo, tai greičiausiai nepadės numesti svorio. Norėdami nuolat lieknėti, turite suvalgyti mažiau kalorijų, nei išleidžiate, ir nuolat laikytis tokio valgymo modelio. Reguliari mankšta taip pat padės sudeginti daugiau kalorijų. Prieš pradėdami vartoti avižinius gėrimus kaip pagalbinę priemonę svorio metimui ar reguliarų maisto pakeitimą, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu, kad aptartumėte savo planą numesti svorio.
