Detox planas yra skirtas išvalyti jūsų kūną nuo chemikalų, pesticidų ir taršos, su kuria susiduriate kasdieniame gyvenime. Valgydami dietą, kurios pagrindą sudaro sveiki maisto produktai, galite pasiekti šiuos tikslus, kartu maksimaliai išnaudodami energiją ir skatindami bendrą savijautą. Nors daugumoje detoksikos planų daugiausia dėmesio skiriama šviežiems vaisiams ir daržovėms, vis tiek turėtumėte įtraukti baltyminį maistą, kad išlaikytumėte raumenų masę ir palaikytumėte ląstelių augimą bei atsistatymą. Dauguma detox planų riboja raudonos mėsos, kiaušinių ir pieno vartojimą, tačiau jūs vis dar turite daug baltymų.
Grūdai
Dauguma grūdų nėra visas baltymų šaltinis, ty jie nepateikia visų būtinų amino rūgščių, jums reikalingų iš dietos. Vienintelė išimtis yra kvinoja - sėkla, klasifikuojama kaip grūdai ir suteikia 8 g viso baltymo kiekvienoje virtame puodelyje. Rudi ryžiai, plieno pjaustytos avižos, tefas, amarantas, grikiai ir soros yra kiti grūdai, kuriuos reikia įtraukti kaip nepilnus baltymų šaltinius. Šie grūdai, valgant su pupelėmis ar džiovintais žirneliais, sudaro visą baltymą.
Gyvūnų baltymai
Kai kurie detoksikacijos planai yra veganiški, ty jie neapima gyvulinių produktų, kiti - žuvis, ekologiška paukštiena, ėriena ir laukiniai medžiojamieji gyvūnai. Rinkdamiesi žuvis, rinkitės laukinius, o ne ūkiuose auginamus augalus, ir rinkitės rūšis, kuriose nėra daug gyvsidabrio, įskaitant plekšnes, lašišas, jūrų liežuvius ir gėlavandenius upėtakius. Natūralių naminių paukščių sudėtyje nėra dažiklių, hormonų ar druskos tirpalo. Laukiniai medžiojamieji gyvūnai gali būti įtraukti į detoksikos planą, nes jie auginami nenaudojant hormonų ir antibiotikų.
Augaliniai baltymai
Džiovintos pupelės, tokios kaip juodosios, inkstų, pinto, garbanzo ir cannellini, yra vegetariški baltymų šaltiniai, siūlantys skaidulų kiekį detoksikacijos srityje. Lęšiai ir džiovinti žirniai yra kiti vegetariški baltymų šaltiniai, kurie tinka detoksinės dietos planui. Jei įmanoma, praleiskite konservuotas versijas, nes daugumoje jų yra pridėta natrio. Minkykite savo. Jūros daržovės, tokios kaip chlorella ir spirulina, taip pat yra visiški baltymų šaltiniai, dažnai įtraukiami į detoksikos planus.
Riešutai ir sėklos
Riešutai, ypač migdolai ir graikiniai riešutai, kartu su baltymais, yra sveikų riebalų šaltinis. Pasirinkite neapdorotus variantus, kad užtikrintumėte, jog į jį nepateks druskos ar konservantų. Moliūgų, kanapių, sezamo ir saulėgrąžų sėklos yra papildomi baltymų, magnio, ląstelienos ir nesočiųjų riebalų šaltiniai.
