Jėgos treniruotės skatina raumenų augimą ir formuoja jūsų kūną. Yra dešimtys keltuvų; kai kurie nukreipia tam tikrus raumenis, o kiti vienu metu dirba ištisomis raumenų grupėmis. Pasirinkti tinkamus sunkumų kilnojimo būdus gali būti baugu, atsižvelgiant į daugybę variantų. Daugeliui keltuvų geriausius rezultatus pasiekia keltuvai, nukreipti į visas kūno vietas.
Jėgos treniravimo nauda
Jėgos treniruotės yra naudingos fizinės veiklos bet kokio amžiaus vyrams ir moterims. Akivaizdžiausias sunkumų kilnojimo pranašumas yra stipresnių, lieknesnių raumenų stiprinimas. Jėgos treniruotės taip pat skatina kaulų tvirtumą, skatina svorio metimą, pagerina dėmesį ir sumažina riziką susižeisti. Pasirinkus keltuvus, skirtus kelioms kūno grupėms, padidėja bendra raumenų masė ir jūsų kūnas tampa lieknesnis.
Jėgos lavinimo pratimų rūšys
Yra dvi pagrindinės sunkumų kilnojimo klasės: sudėtiniai pratimai ir izoliavimo pratimai. Sudėtinis pratimas vienu metu veikia kelias raumenų grupes, reikalaujant judėjimo dviem ar daugiau sąnarių. Pvz., Pritūpimas yra sudėtingas pratimas, nes jis veikia keturkojį, krūtinę, blauzdas, blauzdas, apatinę nugaros dalį, trapeciją ir pilvo šerdį. Kita vertus, izoliavimo pratimai skirti tik vienai raumenų grupei, reikalaujant judėjimo tik viename sąnaryje. Kojų priauginimas yra izoliacijos pratimai, nes jie veikia tik keturgalvius raumenis.
Pratimų tipų pasirinkimas
Svorio treniruotės pataria atlikti sudėtinius pratimus, siekiant maksimalių kūno rengybos rezultatų. Pratimai, kurių metu dirba kelios raumenų grupės, greitai padidina raumenų dydį ir bendrą jėgą. Vienu metu dirbant kelioms raumenų grupėms, sumažėja jūsų sužalojimo rizika, nes neleidžiama per daug dirbti vienam raumeniui. Sudėtiniai pratimai yra ypač svarbūs pradedantiesiems nuo sunkumų kilnojimo, kuriems reikia pastoviai kaupti jėgas, kad pamatytumėte rezultatus. Nors sudėtiniai pratimai suteikia viso kūno treniruotę, izoliacijos pratimai taip pat naudingi. Papildykite savo treniruotę izoliacijos pratimais, skirtais formuoti ir tonizuoti specifinius raumenis arba pašalinti pusiausvyros sutrikimus tarp raumenų grupių.
Svarstymai
Pradėkite treniruotes atlikdami sudėtinius pratimus, tokius kaip pritūpimai, suoliukų presai, lunges, strėlės, push-up, pull-ups ar pečių presai. Šie pratimai turėtų sudaryti jūsų treniruotės pagrindą ir turėtų atlikti tą kūno dalį, kurią treniruojate toje treniruotėje. Pvz., Jei daug dėmesio skiriate viršutinei kūno daliai, rinkitės suoliukus ir paspaudimus. Jei norite treniruotis mažesne kūno dalimi, rinkitės mankštą. Baigę sudėtinius pratimus, atlikite izoliacijos pratimus, kad nukreiptumėte tam tikrus raumenis. Bicepso garbanos, tricepso pratęsimai, kojų pratęsimai, blauzdų pakėlimai, šoniniai pakėlimai ar susiraukšlėjimas garbanomis yra izoliacijos pratimų pavyzdžiai. Remdamiesi „Muscle Prodigy“, atlikite šiuos pakėlimus, kad visiškai pavargtumėte raumenį ir paskatintumėte raumenų augimą.
Klaidingos nuomonės
Sunkioji atletika yra puikus būdas sustiprinti raumenų masę, tačiau ji negali pakeisti aerobikos. Aerobinė veikla, tokia kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar žingsnelio aerobika, sustiprina širdies ir kraujagyslių veiklą ir skatina riebalų deginimą. Sunkioji atletika padidina raumenų dydį, tačiau nemažina riebalų lygio taip efektyviai, kaip ir aerobiniai pratimai. Jėgos treniruotės ir širdies bei kraujagyslių veiklos derinys padeda jūsų kūnui atsikratyti svarų riebalų ir formuoti liesus raumenis.
