Vaisiai sudaro svarbią subalansuotos mitybos dalį, ir tai turėtų būti jūsų „MyPlate“ patiekalų planų rinkinys, kai bandote numesti pilvo riebalus ar sumažinti svorį. Tiksliai, kiek vaisių jums reikia, priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties, tačiau pagal USDA „SelectMyPlate.gov“ rekomendacijas kiekvieną dieną turėtumėte pasigaminti po 1, 5–2 puodelius.
Nors vaisių dieta, norint prarasti pilvo riebalus, gali atrodyti viliojanti, atminkite, kad nė vienas maistas nelydo pilvo riebalų. Neįmanoma numesti svorio tik iš pilvo, o ne visame kūne, tačiau kai kurie vaisiai yra ypač turtingi maistinėmis medžiagomis, kurios padeda prarasti riebalus.
Uogos netenka pilvo riebalų
Kai bandote numesti svorio, uogos siūlo maistines medžiagas, kurios gali padėti. Jie yra ypač turtingas maistinių skaidulų šaltinis, ypatingo tipo angliavandeniai. Pluoštas padeda užpildyti jus, tačiau jis nėra padalijamas į kalorijas, todėl padeda jaustis pasitenkinusiems po valgio, tačiau nedidina kalorijų.
Remiantis „The Annals of Internal Medicine“ 2015 m. Atliktu tyrimu, pakanka paprasčiausiai suvalgyti turtingesnės ląstelienos dietos. Puodelyje aviečių ar gervuogių yra 8 gramai ląstelienos, o tai tiesiog droviai siekia trečdalį dienos vertės. Braškėse taip pat yra daug ląstelienos - 3 gramai, arba 13 procentų dienos vertės, už taurę.
Lieknas su obuoliais
Pasiekite obuolius kaip svorio netekimą skatinantį vaisių. Septynerių metų mitybos tyrimas, paskelbtas „Mitybos žurnale“ 2015 m., Apžvelgė daugiau kaip 13 000 vaikų ir paauglių dietas ir nustatė, kad obuoliai yra susiję su mažesne nutukimo rizika.
Obuoliai taip pat tiekiami su maistinėmis skaidulomis, nors gausite daugiausiai skaidulų, jei paliksite odą. Dideliame obuolyje, turinčiame odelę, yra 5 gramai ląstelienos - 22 procentai dienos vertės - tai yra dvigubai daugiau ląstelienos nei dideliame odelėje. Kadangi obuoliai keliauja gerai, jie gali padėti laikytis jūsų dietos - jei nešiojate juos maišelyje, visada turėsite sveikų užkandžių, todėl rečiau eisite į prekybos automatą numalšinti netikėto. alkanas pangas.
Užkandis ant apelsinų ir citrusinių vaisių
Daugumoje vaisių ir daržovių yra šiek tiek vitamino C, tačiau citrusiniai vaisiai yra ypač turtingi šaltiniai. Norint gauti riebalų, svarbu gauti pakankamai vitamino C, nes, atrodo, kad jie vaidina riebalų deginimą, kai treniruojatės. Viename 2006 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Nutrition & Metabolism“, buvo pranešta, kad žemas vitamino C lygis gali sumažinti 25 proc. Riebalų, kuriuos sudegini aerobinių pratimų metu, kiekį. Pataisę vitamino C kiekį, galite atkurti normalų riebalų deginimą mankštos metu.
Vienas didelis apelsinas turi 163 procentus vitamino C dienos vertės, o pusė didelio greipfruto suteikia 95 procentus dienos vertės. Net mažesni citrusiniai vaisiai turi nemažą kiekį vitamino C. Pavyzdžiui, vienas didelis mandarinas suteikia 53 procentus dienos vertės.
Vaisių valgymas norint sumažinti svorį
Nors kai kurie vaisiai turi daugiau riebalų nuostolių, nei kiti, tačiau svarbiausia yra valgyti daug vaisių ir daržovių. Tiesiog valgant daugiau vaisių ir daržovių sumažėja nutukimo rizika, pažymi 2015 m. Tyrimas, paskelbtas „PLoS One“.
Į avižinę košę įpilkite saują pjaustytų vaisių - išbandykite susmulkintų apelsinų ir spanguolių arba obuolių ir braškių mišinį arba į savo mėgstamas salotas įpilkite saują uogų. Į sumuštinius pridėkite supjaustytų vaisių - plonai supjaustyti obuoliai gerai dera su kalakutienos sumuštiniu, o supjaustytos vynuogės gali suteikti saldumo vištienos salotoms - arba mėgautis vien tik šviežiais ar šaldytais vaisiais.
Atminkite, kad vienintelis būdas numesti svorio yra suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną. Nors vaisiai yra sveiki, suvalgius kelis puodelius jų kiekvieną dieną, tai padidės. Tikrinkite porcijų kontrolę, kad valgytumėte ne daugiau nei vaisių, kuriuos pagal jūsų amžių ir lytį rekomenduoja USDA „SelectMyPlate.com“, ir laikykitės kalorijų reikalaujančios dietos, kad netektumėte pilvo riebalų.
