„Cheerios“ dubuo su pienu dažnai laikomas sveikų pusryčių pasirinkimu. Palyginti su kitais saldžių grūdų prekių ženklais, „Cheerios“ yra mažiau kalorijų ir maistingesnės. Įpilant pieno padidėja kalorijų kiekis dubenyje, tačiau taip pat pridedama daugiau mitybos.
„Cheerios“ kalorijos ir maistinės medžiagos
Originalios „Cheerios“ gaminamos iš nesmulkintų avižų. Šie grūdai neturi glitimo. Sudedamųjų dalių sąraše taip pat yra kukurūzų krakmolo, cukraus, druskos ir vitamino E, taip pat įvairių vitaminų ir mineralų.
„Cheerios“ (nevirtų) porcija yra 1 puodelis, kuris suteikia 100 kalorijų. Remiantis „Cheerios“ mitybos etikete, iš šių 100 kalorijų 15 gaunama iš riebalų. Kiekvienoje porcijoje yra 2 gramai riebalų, iš jų 0, 5 gramo sočiųjų riebalų, 0, 5 gramo polinesočiųjų riebalų ir 0, 5 gramo mononesočiųjų riebalų.
„Cheerios“ daugiausia yra angliavandenių šaltinis, iš kurio gaunama didžioji dalis kalorijų. „Cheerios“ dubenėlyje yra 20 gramų angliavandenių. Tuose 20 gramų yra 3 gramai maistinių skaidulų, 1 gramas tirpios skaidulos ir 1 gramas cukraus. Taip pat yra 3 gramai baltymų vienoje porcijoje.
Pusė puodelio 1 procento riebaus pieno suteikia bendrą kalorijų kiekį iki 155 kalorijų viename „Cheerios“ dubenyje. Čia yra papildomas gramas angliavandenių ir 1, 25 gramo riebalų. Tas pats 2 procentų pieno kiekis padidina kalorijų skaičių iki 170. Pusė puodelio 2 procentų pieno yra 2, 5 g riebalų.
Pagaliau pusė puodelio riebaus pieno prideda 75 kalorijas jūsų „Cheerios“ dubenyje, o bendras kalorijų skaičius yra iki 175. Piene, iš kurio nebuvo pašalinti riebalai, riebalai sudaro apie 3–4 procentus viso turinys. Pusėje puodelio nenugriebto pieno yra 6, 5 g riebalų ir 16, 5 g angliavandenių.
Nors 230 kalorijų gali atrodyti nedaug, atminkite, kad dauguma tų kalorijų gaunama iš pieno. Originaliuose „Cheerios“ kalorijose yra palyginti mažai kalorijų. Jie išlieka vienas iš sveikesnių pusryčių patiekalų variantų, nes daugelyje kitų prekės ženklų cukraus yra daug.
„Cheerios“ palyginimas su saldžių javų grūdais
Populiariuose pusryčių košėse „Kellogg's Frosted Flakes“ yra 147 kalorijos viename puodelyje be pieno. Tačiau jame yra beveik 10 gramų cukraus, palyginti su 1 gramu „Cheerios“ dubenyje. Šiame saldžiuose grūduose taip pat yra mažiau skaidulų ir mažiau baltymų.
Nors kalorijų skaičius yra tik šiek tiek didesnis, matinių dribsnių maistinė vertė yra maža, palyginti su „Cheerios“. Papildomas skaidulų, baltymų ir riebalų kiekis „Cheerios“ be pridėtinio cukraus padės jums, jei jūsų tikslas yra valgyti griežtesnę dietą.
Pagrindinis skirtumas tarp „Original Cheerios“ ir daugelio kitų prekių ženklų yra tai, kad jie naudoja nesmulkintus grūdus, nepridėdami daug cukraus. Remiantis 2016 m. Liepos mėn. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Clinical Nutrition and Metabolic Care“, perteklinis cukraus vartojimas susijęs su dantų problemomis, nutukimu ir II tipo diabetu. Valgant per daug cukraus, taip pat gali padidėti kraujospūdis ir atsirasti širdies ligų.
Remiantis 2016 m. Balandžio mėn. Tyrimu, paskelbtu „ American Journal of Clinical Nutrition“ , padidėjęs viso grūdo vartojimas gali apsaugoti nuo miokardo infarkto. Tyrėjai pažymėjo, kad geriausi grūdai buvo rugiai ir avižos dėl didelio skaidulų kiekio.
Tinkama politika - gauti bent pusę visų dienos grūdų iš nesmulkintų grūdų šaltinių. Ryte suvalgę „Cheerios“ dubenį, padėsite pasiekti šį tikslą.
