Imtynininkai yra vieni iš labiausiai sąmoningų planetos žmonių, nes būdami tik uncija, turintys antsvorio, jie gali neleisti imtynių varžybose. Daugeliui imtynininkų reikia sumažinti svorį, kad jie patektų į savo svorio klasę, ir yra būdų, kaip tai padaryti nerizikuojant savo sveikata. Sumažindami svorį, norite būti ypač tikri, kad suvalgytame maiste yra pakankamai maistinių medžiagų, kad jūsų kūnas turėtų pakankamai energijos kovoti.
Nugriebtas pienas
Nugriebtas pienas yra pilnas vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis ir vitaminas D, tačiau jame nėra tiek kalorijų ar riebalų, kiek turi 1 procentas arba 2 procentai pieno. Kalifornijos pieno tarybos duomenimis, lieso pieno porcijoje yra 92 kalorijos, o 1 proc. Ir 2 proc. Pieno yra atitinkamai 127 ir 139. Nugriebtas pienas taip pat neturi riebalų, o kitos rūšies pienas vienoje porcijoje gali sudaryti iki 8 gramų riebalų. Nugriebtas pienas suteiks jums reikalingą maistą, tuo pačiu padėdamas geriau numesti svorį nei kitų rūšių pienas.
Neriebus baltymas
Visi baltymai, kurių jums reikia per vieną dieną, gali būti gaunami iš vieno 4 uncijos. vištienos krūtinėlė, o per daug baltymų gali tiesiog sėdėti tavo kūne ir būti kaupiami kaip riebalai. Baltymai yra svarbūs, nes jie suteikia degalų, tačiau įsitikinkite, kad valgote reikiamų rūšių liesų baltymų, tokių kaip vištienos krūtinėlė, žuvis, kiaušiniai, kepsnio šoninė ar liesas mėsainis.
Maisto produktai, turintys daug skaidulų
Valgydami maistą, kuriame yra daug skaidulų, ne tik padėsite visavertiškai jaustis, bet ir užtikrinsite reguliarią savo mitybos sistemą - tai abu padės išvengti svorio, jei iš tikrųjų nepriaukate svorio. Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, kuriuos galite įtraukti į savo racioną, yra vaisiai, ypač avietės, ir daržovės, ypač žirniai ir brokoliai. Taip pat daugumoje pupelių, sėlenų ir kviečių pastų yra daug skaidulų.
Vanduo
Kūno hidratacija yra bene svarbiausias imtynininko mitybos aspektas, o hidratacija padeda kūnui atlikti aukštą funkciją, kuri yra būtina norint sumažinti svorį. Geriamasis vanduo prieš valgį padeda slopinti jūsų apetitą, o į maisto produktus, kuriuose yra didelė vandens koncentracija, pavyzdžiui, vynuogės, taip pat drėkinate jus.
