Šlaunies ir klubo raumenų sužalojimai gali paveikti ne tik tai, kaip mankštinatės, bet ir paprastą veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą, lenkimąsi ir bendrą judėjimą. Suplėšytą, įtemptą ar pažeistą tensor fasciae latae raumenį galima tinkamai išgydyti ir sustiprinti atliekant kryptingą mankštą. Išmokę iš tokių profesionalų formos ir judesio pagrindų, toliau saugokite ir stiprinkite šlaunies raumenis nuo sužalojimų.
apibūdinimas
Taip pat žinomas kaip tensor fasciae lata, tensor fasciae latae raumuo yra palyginti mažas raumenys viršutiniame jūsų klubo išoriniame krašte. Jo įterpimo taškas yra didžiosios iliotibialinės juostos, einančios žemyn palei jūsų šlaunies išorę, gale. Tensor fasciae latae raumenų funkcija yra padėti paremti iliotibialinę juostą, kuri savo ruožtu stabilizuoja klubo ir kelio sąnarius. Šis mažas raumuo taip pat leidžia jums lankstyti, pagrobti ir iš vidaus pasukti klubą.
Pritūpimai
Pritūpimai yra veiksminga mankšta, skirta sutvirtinti tensor fasciae latae raumenis ir padidinti klubo lenkimą bei sukimąsi. Priklausomai nuo jūsų pasirinkimo, yra daugybė pritūpimų rūšių, įskaitant visą, priekinį, priekinį ar pritūpimą. Pagrindinis priekinis pritūpimas yra efektyvus pradedantiesiems. Šį pratimą galite atlikti su svoriais arba be jų. Atsistokite atstumu nuo kojų iki pečių. Nugarą laikykite tiesiai, o apatinius pilvo raumenis atitraukite. Sulenkite kelius ir nuleiskite liemenį žemyn link grindų. Pauzė, kai jūsų šlaunys statmenos grindims. Prispauskite aukštyn prie kulnų. Pakartokite 5-10 kartų arba taip, kaip nurodė terapeutas.
Kojos pakėlimas gulint žemyn
Atlikite atsigulusį kojos pakėlimą, kad tiesiogiai dirbtumėte ties raumenų tempimo apačia. Šį pratimą galite atlikti gulėdami ant tvirtos lovos arba ant mankštos stalo. Atsigulkite ant dešinės pusės, rankos laikydamos galvą. Šį pratimą galite atlikti su svoriu ar be jo. Jei naudojate svorį, padėkite kojos piršto ar lengvos kulkšnies svorį aplink kairiosios pėdos tiesiamąją dalį. Pakelkite kairiąją koją iki klubo lygio ir lėtai pasukite į priekį 45 laipsnių kampu nuo liemens. Tada pakelkite koją koja nuo stalo ar lovos, kad klubai išliktų stabilūs. Grąžinkite pėdą į klubo aukštį ir laikykitės kūno, tada nusileiskite į pradinę padėtį. Pakartokite šią seką 5-10 kartų, tada perjunkite šonus ir pakartokite.
Klubo pagrobėjai
Švelniai mankštinkite apatinių žandikaulių raumenis ir sustiprinkite klubo raumenis, pagerinkite judesių diapazoną ir lankstumą atlikdami šlaunų pagrobimus, kaip nurodė jūsų kineziterapeutas. Šlaunų pagrobimo mankštos įrangą galite rasti daugelyje sporto salių ir fizinės terapijos ambulatorijų. Sėdėkite ant kėdės, laikydami kelio išorę prie mašinos padėklo. Pradėkite nuo lengvo svorio ir išskleiskite kelius, spausdami į išorę prieš mašinos siūlomą pasipriešinimą. Lėtai kelkite kelius. Pakartokite šią seką nuo 10 iki 20 kartų arba taip, kaip nurodė jūsų terapeutas.
