Ar miego ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti panikos priepuolius?

Panikos priepuoliai, tam tikros rūšies nerimo sutrikimai, apima nepaprasto nerimo ar teroro epizodus, neproporcingus bet kuriai realiai grėsmei. Jie gali įsijungti be perspėjimo, reaguodami į silpnus stresinius veiksnius ar net miegodami. Be to, jie gali patirti stiprius fizinius simptomus, tokius kaip drebulys, pykinimas, ritmingas širdies ritmas, galvos svaigimas, prakaitavimas, mėšlungis, krūtinės skausmas ar uždusimo jausmas. Nors keli dalykai gali sukelti panikos priepuolius, geros kokybės miegas ir mityba gali padėti išvengti būsimų epizodų.

Geras miegas ir mityba gali padėti išvengti panikos priepuolių. Kreditas: „Creatas Images“ / „Creatas“ / „Getty Images“

Miego ir panikos priepuoliai

Prastos kokybės miegas gali sukelti panikos ir nerimo sutrikimus. Kreditas: „BananaStock“ / „BananaStock“ / „Getty Images“

Tyrėjai dabar mano, kad dažnas panikos ir nerimo sutrikimų simptomas - nepakankamas ar prastos kokybės miegas - taip pat gali prisidėti prie jų formavimosi. Nacionalinis miego fondas praneša, kad nuolatinę nemigą turintys asmenys turi žymiai padidintą psichinių sutrikimų, tokių kaip nerimas, riziką. Harvardo medicinos mokyklos Miego medicinos skyriuje aprašomi tyrimai, kurių metu tiriamiesiems, kurie miegojo tik keturias valandas naktį, pasireiškė streso, pykčio, liūdesio ir sumažėjusio optimizmo simptomai.

B grupės vitaminai

Nepakankamas B grupės vitaminų, ypač B12, B6 ir folatų, kiekis gali turėti įtakos psichikos sutrikimams. Vitaminas B6 padeda gaminti neurotransmiterius ir nuotaiką reguliuojančius hormonus serotoniną ir norepinefriną. „Psychology Today“ praneša, kad neseniai atliktame Suomijos tyrime vitaminas B12 pasirodė esąs veiksmingas gydant depresiją. Folatas kartu su B6 ir B12 sukuria dopaminą, malonumo hormoną. Jūsų kūnas nelaiko folatų, todėl jūs turite nuolat valgyti maistą, kuriame yra daug folio rūgščių, arba vartoti maisto papildus. B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti simptomus - nuo dirglumo iki paranojos - visa tai gali padaryti jus labiau pažeidžiamus nerimo ir panikos sutrikimų.

Kalcis ir magnis

Magnio papildas pagerino depresijos simptomus asmenims, kuriems trūksta magnio. Kreditas: „Thinkstock“ / „Stockbyte“ / „Getty Images“

Kalcis palaiko smegenų ir centrinės nervų sistemos sveikatą ir atsparumą. Šios būtinos maistinės medžiagos trūkumas gali sukelti nerimo ar panikos sutrikimo simptomus. Jūsų prieskydinė liauka reguliuoja kalcio kiekį jūsų kūne, tačiau jūs turėtumėte palaikyti jo funkciją įsitikindami, kad turite pakankamai dietinio ar papildomo kalcio. Magnio trūkumas taip pat gali prisidėti prie neurologinių disfunkcijų, sukeldamas dirglumo, nerimo ir depresijos jausmus. 2006 m. Tyrimas parodė, kad magnio papildas pagerino depresijos simptomus asmenims, kuriems trūksta magnio.

Papildymas

Jei ištiko panikos priepuoliai, turėtumėte kreiptis į gydytoją ar psichiatrą. Kreditas: „shironosov“ / „iStock“ / „Getty Images“

Dieta ir gyvenimo būdas

Dieta, kurioje gausu tamsių lapinių žalumynų, riebių žuvų, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir įvairių vaisių bei daržovių, padeda išlaikyti subalansuotą mitybą. Kreditas: „Pixland“ / „Pixland“ / „Getty Images“

Dieta, kurioje gausu tamsių lapinių žalumynų, riebių žuvų, liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir įvairių vaisių bei daržovių, padeda išlaikyti subalansuotą mitybą. Norėdami palaikyti sveiką miegą, bent valandą prieš miegą išjunkite televizorių ir kompiuterį, o miegamąjį palikite tamsią, ramią ir miegui skirtą. Venkite alkoholio ir kofeino, nes jie gali sutrikdyti miego įpročius. Jei miego problemos tęsiasi, kreipkitės į gydytoją dėl kitų galimybių.