Kreatinas neturi jokių specialių galių, kurios padėtų jums priaugti prie supermodelio dydžio. Užuot pasikliavę papildais, sutelkite dėmesį į svorio metimą, kad mažiau valgytumėte ir daugiau judėtumėte. Jei į savo svorio metimo planą įtraukėte jėgos treniruotes, kreatinas gali padėti pridėti raumenis, o tai gali suteikti jūsų metabolizmui papildomo pagreitio. Prieš pradėdami svorio metimo kelionę ar pradėję vartoti kreatino papildus, pasitarkite su gydytoju, kas jums galėtų būti geriausia.
Kas yra kreatinas?
Kreatinas yra amino rūgštis, natūraliai gaminama jūsų kūne. Tai kaupiama jūsų raumenyse ir naudojama kaip energijos šaltinis intensyviems pratimams, atliekamiems per trumpą laiką, pavyzdžiui, keliant svorius. Kreatinas taip pat randamas gyvūniniuose baltymuose, tai reiškia, kad vištiena, kurią valgėte per pietus, prisideda prie raumenyse kaupiamo kiekio.
Svarbu atkreipti dėmesį, kai galvojate apie kreatino papildo pridėjimą, kad jūsų raumuo gali kaupti tik tam tikrą aminorūgšties kiekį, teigia „MedlinePlus“. Taigi, jei jūsų kreatino atsargos yra pilnos, vartojant daugiau, nepadarysite daug naudos.
Kreatinas svorio netekimui
Kreatino papildai gali padėti pagerinti tiek jaunesnių, tiek ir vyresnių moterų, keliančių svorį, raumenis, o tai netiesiogiai gali padėti numesti svorio. Raumenys padeda jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl jūsų draugas suvalgo daugiau nei jūs, nes vyrai paprastai turi daugiau raumenų nei moterys. Kai laikotės svorio dietos, prarandate raumenis, vadinasi, sumažėja kalorijų poreikis, o norėdami toliau mesti tuos svarus, turėsite valgyti dar mažiau. Pridėję šiek tiek raumenų prie savo rėmelių, galite padėti sumažinti kalorijų sudeginimą, o tai gali būti naudinga jūsų svorio metimo pastangoms.
Vis dėlto jūs neturite apsiriboti raumenų stiprinimo veikla iki sunkumų kilnojimo. Joga, sodininkystė, sniego kasimas ir kūno pasipriešinimo pratimai, tokie kaip paspaudimai ir lunges, taip pat lavina raumenis.
Kreatino aspektai moterims
Nors papildas gali padėti pridėti kalorijas sudeginančius raumenis, kai kurios moterys gali pastebėti, kad pavartojus kreatiną, jų skaičius padidėja. Taip yra todėl, kad dėl kreatino papildymo jūsų raumenys sulaiko vandenį, o tai gali pridėti papildomą svorį.
Kadangi kreatinas semia vandens iš kitų kūno dalių, rekomenduojama gerti daugiau vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Derinant kreatiną su kofeinu, gali padidėti dehidratacijos rizika, pasak Merilando universiteto medicinos centro, taigi, gerdami pakankamai vandens, negerkite karščio, o gerkite papildymą.
Kadangi nepakankamai žinoma apie kreatino poveikį kūdikiams, nėščios ar maitinančios kūdikio neturėtumėte vartoti kreatino papildų. Kreatino negalima vartoti kartu su NVNU, diuretikais ir kai kuriais kitais vaistais, o žmonės, sergantys kepenų ar inkstų ligomis ar turintys aukštą kraujospūdį, turėtų jo vengti, perspėja UMMC.
Pakeiskite savo dietą, kad numestumėte svorio
Raumenų stiprinimas yra geras būdas padidinti deginamų kalorijų kiekį, norint numesti svorio, tačiau taip pat turite pakeisti savo mitybą. Nors kalorijų poreikis priklauso nuo amžiaus ir aktyvumo, dauguma moterų gali numesti svorio nuo 1 200 iki 1800 kalorijų per dieną. Užpildykite savo racioną maistingomis medžiagomis, turinčiomis mažai kalorijų, kad nesijaustumėte alkanas. Tai reiškia daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų šaltinių, tokių kaip žuvis, paukštiena ir pupelės, ir neriebaus ar neriebaus pieno. Palaikykite kalorijas tikrindami pusę savo vaisių ir daržovių, ketvirtadalį liesų baltymų ir ketvirtadalį sveikų grūdų. Nepraleiskite riebalų, bet laikykitės sveiko su alyvuogių aliejumi, riešutais ir sėklomis.
