Vaisinė dieta, į kurią dažnai įeina riešutai, sėklos ir vaisiai, gali smarkiai sulieknėti, atsižvelgiant į tai, kokius vaisius valgote ir kokiais kiekiais. Tačiau vaisinė dieta taip pat gali sukelti rimtų mitybos trūkumų, nebent dėsite bendras pastangas, kad savo racione gautumėte pakankamai baltymų ir riebalų. Jei turite sveikatos problemų, prieš pradėdami laikytis šios ribojančios dietos, pasitarkite su gydytoju.
Leidžiami maisto produktai
Kai kurie fruitaristai laikosi griežtesnių taisyklių nei kiti. Anot buvusio vaisvandenio Thomaso Billingso, vaisiai gauna ne mažiau kaip 75 procentus savo maisto tūrio procentų iš vaisių. Į septynias vaisių grupes įeina rūgštūs vaisiai, tokie kaip citrusai; rūgščių kvapai, tokie kaip obuoliai ir vyšnios; saldūs vaisiai, tokie kaip bananai ir vynuogės; džiovinti vaisiai; riešutai; sėklos; ir riebūs vaisiai, tokie kaip alyvuogės, avokadai ir kokosai. Kadangi vaisiai paprastai turi mažai kalorijų, sunku suvartoti pakankamai kalorijų, kad išliktų didesnis nei badas, skelbia tinklalapyje „Beyond Vegetarianism“, kuriame teigiama, kad jums reikės valgyti nuo 8 iki 13 svarų. vaisių per dieną, kad būtų suvartojama pakankamai kalorijų.
Svorio metimas
Svorio metimas atsiranda, kai suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną. Kiek svorio prarasite laikydamiesi vaisinės dietos, priklauso nuo suvartojamų kalorijų. Kalorijų suvartojimas tam tikru mastu priklausys nuo to, kokius vaisius ir riešutus valgote ir kokiais kiekiais. Pvz., Avokaduose yra 160 kalorijų. Jei norint išlaikyti savo svorį reikia suvartoti 1600 kalorijų, 10 avokadų per dieną jų tiektų. Vienoje datulių taurėje yra 490 kalorijų; 3 puodeliai per dieną beveik patenkintų jūsų dienos poreikius. Riešutai taip pat turi daug kalorijų - maždaug 400 kalorijų 1/2-puodelio porcijai. Ne visi vaisininkai praras svorį.
Pavojai
Nepaprastas svorio kritimas nėra vienintelis poveikis, kurį galite pamatyti laikydamiesi vaisinės dietos bet kokio ilgio itme. Taip pat gali atsirasti baltymų ir nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių mitybos nepakankamumas, nebent suvartotumėte pakankamai riešutų, sėklų ir avokadų, kuriuose yra baltymų ir riebalų. Taip pat gali atsirasti kalcio, geležies, cinko, vitaminų D ir B vitaminų, ypač B-12, trūkumas, teigia Kolumbijos universiteto internetinė sveikatos klausimų ir atsakymų svetainė „Go Ask Alice“.
Svarstymai
Vaisinė dieta, kurioje yra daug riebių vaisių ir riešutų, gali visiškai nenusileisti, o valgant mažai kalorijų turinčius vaisius, tokius kaip obuoliai, melionai ar uogos, svorio kritimas gali būti dramatiškas. Kaip ir bet kuri dieta, ribojanti maisto produktus, turite išlaikyti pusiausvyrą, kurioje tiekiamos būtinos maistinės medžiagos. Vaisiams vaisiai, tiekiantys baltymus ir riebalus, taip pat suteikia daugiau kalorijų nei vaisiai, daugiausia pagaminti iš angliavandenių.
