Kūno masės indeksas yra jūsų svorio santykis kilogramais, padalytas iš jūsų ūgio, išreikšto kvadratais. KMI yra jūsų kūno riebalų lygio įvertinimas, bet jokiu būdu nėra diagnostinis. Tai padeda sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams įvertinti, ar jums gali kilti lėtinės ligos rizika dėl riebalų pertekliaus. Nors KMI yra priimtina priemonė didelėms gyventojų dalims, ji neatsižvelgia į amžiaus, aktyvumo lygio, lyties, kūno sudėjimo ar rėmo dydžio skirtumus. KMI yra nustatyta lygtis, todėl negalite jo pritaikyti pagal savo skeleto ar rėmo dydį, o tai taip pat gali sumažinti jo naudingumą.
Kūno masės indekso pagrindai
Norėdami apskaičiuoti savo KMI naudodamiesi svarais ir coliais, padalinkite savo svorį svarais iš ūgio coliais, padalintomis į kvadratą; tada padauginkite skaičių iš 703, perskaičiavimo koeficientą.
KMI = svoris svarais / x 703.
Apskaičiavę savo KMI, gausite skaičių, kuris gali padėti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui įvertinti, ar esate sveikas. Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18, 5, esate laikomas nepakankamu svoriu. Jei jūsų KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9, tikriausiai turite normalų kūno riebalų kiekį. KMI nuo 25 iki 29, 9 turi antsvorio, o KMI virš 30 yra nutukę. KMI yra patogus, neinvazinis ir lengvai apskaičiuojamas, ir, nors tai nėra tiesioginis kūno riebalų matas, jis gali būti veiksminga atrankos priemonė.
Apsvarstytas rėmo dydis
Išmatuokite riešo perimetrą, kad nustatytumėte savo rėmo dydį. Moterims, mažesnėms nei 5 pėdos, 2 coliai, mažesnės nei 5, 5 colio matmenys rodo mažą rėmelį; nuo 5 iki 5, 75 colių perimetras rodo vidutinį rėmą; o didelio rėmo riešo perimetras yra didesnis kaip 5, 75 colio. Moteriai, kurios dydis yra nuo 5 pėdų, 2 colių iki 5 pėdų, 5 coliai, riešo dydis yra mažesnis nei 6 coliai rodo mažą rėmelį, o vienas didesnis nei 6, 25 colio yra didelis. Moterų, aukštesnių nei 5 pėdos, 5 colių su mažu rėmeliu, riešo perimetras yra mažesnis nei 6, 2 colio, o moterų, turinčių didelį rėmą, ilgis didesnis nei 6, 5 colio. Vyrams, aukštesniems nei 5 pėdos, 5 coliai, riešo dydis, mažesnis nei 6, 5 colio, rodo mažą rėmelį, o vienas didesnis nei 7, 5 colio rodo didelį rėmelio dydį.
Didelis rėmas rodo didesnę ir sunkesnę kaulų struktūrą. Dėl to jūsų ūgis gali sverti daugiau nei vidutiniškai, bet nebūtinai dėl riebalų pertekliaus, todėl svorio diapazonas vis tiek gali atitikti normalų KMI. Jei neturite per daug riebalų, bet turite didesnį rėmą, galite pasverti viršutinį svorio diapazono galą pagal savo ūgį, tuo tarpu greičiausiai patenkate į apatinę diapazono dalį, jei jūsų rėmas yra mažas. Pavyzdžiui, 5 pėdų ir 11 colių ūgio žmogus galėtų sverti nuo 136 iki 178 svarų ir turėti normalų KMI.
KMI vertinimas pagal rėmo dydį
Net jei jūsų svoris normalus, tačiau vyro riebalų lygis yra 20 procentų, kaip vyro, arba 30 procentų, kaip moters, jums gali būti daug didesnė ligų, tokių kaip širdies ligos ir 2 tipo diabetas, rizika. KMI yra tik vienas iš daugelio įvertinimų, kuriuos gydytojas galėtų atlikti analizuodamas savo svorio sveikatą. Šeimos istorijos ir gyvenimo būdo klausimynai, fizinis egzaminas, kraujospūdžio ir cholesterolio patikrinimai bei kraujo tyrimai padeda nustatyti, ar esate sveikas dėl savo ūgio ir rėmo dydžio, ar padidėjote ligos rizika.
KMI ir raumenų kūrėjai
KMI mažiau tikslus žmonėms, kurie turi didelį rėmą ar raumeningą kūną. Pvz., Jūs galite daug pasverti dėl savo rėmo dydžio, jei esate ypač raumeningas, nes, norint svaro, raumenys yra tankesni nei riebalai ir užima mažiau vietos. Tačiau raumenų gausa nekelia pavojaus sveikatai. Nepriklausomai nuo jūsų rėmo dydžio, dauguma gydytojų gali vizualiai įvertinti, ar tai raumenų gausa, ar riebalai, kurie prisideda prie aukšto KMI.
Pavyzdžiui, 5 pėdų 10 colių kultūristas gali sverti 200 svarų, tačiau turi vos 9 procentus kūno riebalų. Jo KMI sumažės antsvorio ribose - 28, 7, tačiau dėl liekno kūno sudėjimo ir aktyvaus gyvenimo būdo jam kyla maža ligos rizika, nepaisant santykinai aukšto KMI.
