Konservuotas makaronų padažas gali būti nepakeičiamas ingredientas gaminant spagečius ir kotletus, lazaniją ir kitus makaronų patiekalus. Neapdorotas pasirinkimas paprastai yra sveikesnis nei perdirbtas maistas, tačiau konservuotų makaronų padažas gali būti sveikas pasirinkimas, jei neturite laiko pasigaminti savo pomidorų padažo nuo nulio. Perskaitykite mitybos faktų etiketę, kad įsitikintumėte, ar padažas tinka jūsų valgymo planui.
Pagrindinė informacija apie mitybą
Puodelyje mėsos be pomidorų padažo yra 167 kalorijos ir tik 1 gramas riebalų. Jame yra 5 gramai baltymų, arba 10 procentų dienos vertės, remiantis 2000 kalorijų dieta, ir 34 gramai angliavandenių. Padidinkite maistinių skaidulų, vitamino C ir vitamino A kiekį padaže pridėdami daržovių, pavyzdžiui, morkų ar paprikų. Vietoj Alfredo ar kitų grietinėlės padažų, kuriuose gali būti daug kalorijų ir riebalų, rinkitės pomidorų makaronų padažą. Mėsos padaže gali būti daug riebalų ir cholesterolio.
Konservuotas makaronų padažas suteikia geležies
Pusė puodelio konservuotų makaronų padažo suteikia 2, 2 miligramų geležies, arba 12 procentų geležies paros vertės, atsižvelgiant į 2 000 kalorijų dietą. Geležis yra būtinas mineralas ir sveikų raudonųjų kraujo kūnelių komponentas. Nepakankamas jų vartojimas gali sukelti geležies stokos anemiją. Vitaminas C padidina jūsų kūno sugebėjimą pasisavinti geležį iš makaronų padažo. Įtraukite špinatus ar brokolius į savo makaronų padažą, kad gautumėte daugiau vitamino C.
Ribokite savo natrio kiekį
Pusė puodelio konservuotų makaronų padažo yra 647 miligramai natrio. Natris yra būtinas vandens balansui organizme reguliuoti, tačiau dieta, kurioje yra daug natrio, gali sukelti aukštą kraujo spaudimą ir didesnę insulto bei inkstų ligų riziką. Sveiki suaugusieji turėtų suvartoti ne daugiau kaip 2 300 miligramų per dieną. Norėdami apriboti natrio kiekį, rinkitės mažai natrio turintį makaronų padažą ir nepridėkite druskos prie savo makaronų, kol juos virinate.
