Gimnazistai atrodo kaip kultūristai. Gimnazistai turi labai apibrėžtus raumenis ir ypač mažą kūno riebalų kiekį. Norėdami sukurti gimnastės kūną, turite treniruotis panašiai. Jų dydis ir apibrėžimas priklauso nuo jų mokymo metodų. Gimnazistai treniruojasi dėl jėgos, jėgos, pusiausvyros, koordinacijos, judrumo ir pasiruošimo. Anot trenerės Ginos Paulhus, „pirmas dalykas, kurį turite suvokti, yra tas, kad gimnastų kūnas yra jų treniruotės„ šalutinis poveikis “, o ne tikrasis treniruočių tikslas. Trenerių raumenų hipertrofija daugiau ar mažiau reikalinga norint padėti jų įgūdžių lavinimas ir įprastas atlikimas “.
Gimnazijos kūno statyba
1 žingsnis
Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus, pavyzdžiui, bėgiojimą, sprintą ir intervalinius pratimus, kad padidintumėte ištvermę ir prarastumėte kūno riebalus. Gimnazistai atlieka įvairius širdies ir kraujagyslių pratimus, kad galėtų ištvermę ilgai treniruoti ir susitikti. Gimnazistai taip pat privalo palaikyti žemą kūno riebalų kiekį. Per didelis kūno riebalų kiekis pakenks jų energijos lygiui, ištvermei ir privers daugiau sverti, todėl bus sunku stumti save rutinos metu.
2 žingsnis
Atlikite pagrindinius treniruoklių pratimus, tokius kaip kojų pakėlimai, gniužulai, lentos ir rankos. Šie grąžtai sustiprins šerdį ir apibrėžs pilvo ir apatinės nugaros raumenis. Gimnazistams reikalingas išskirtinis šerdies tvirtumas. Renginių metu gimnazistai turi panaudoti savo šerdį, kad patrauktų ir pastumtų save skirtingomis kryptimis. Šis treniruočių stilius suteikia gimnazistams apibrėžtus pagrindinius raumenis.
3 žingsnis
Atlikite kūno svorio treniruotes. Atlikite pratimus, tokius kaip atsispaudimai, atsitraukimai, atsispaudimai ant rankų, kūno pritūpimai ir skirtingos planšečių padėtys. Šie pratimai, kuriuos atlieka gimnazistai, skatina viso kūno raumenų augimą. Gimnastikos treneris Christopheris Sommeris paaiškina: „Dabar dar vienas klausimas, kurį turėtume užduoti sau - ar olimpiečių kūno svorio treniruotės naudingos ir kūno rengybos entuziastams? Ir jei taip, ar įmanoma bent dalį jo pritaikyti tiems, kurie neturi profesionalo? instruktorius jiems nukreipti ar dešimtys tūkstančių dolerių kainuojančios specializuotos gimnastikos įrangos? Ir atsakymai dar kartą - taip ir taip. Yra keletas mūsų specializuotų pratimų, kuriuos palyginti lengva išmokti ir kuriems reikia mažai įrangos arba jos nereikia visai už chinup juostos. ir šiek tiek ploto “.
4 žingsnis
Treniruokitės ir atlikite planšetę ir priekinę svirtį. Šie du pratimai sukuria jėgą ir dydį visoje viršutinėje kūno dalyje ir šerdyje. Šių pratimų metu jūs laikote savo kūną statiškoje padėtyje ir einate į kitas pozicijas. Treneris Sommeris paaiškina: "Iš esmės šie du pratimai skatina nepaprastą jėgą ir stabilumą visoje pečių juostoje tiek iš priekio, tiek iš užpakalio. Be to, jie sugadins jūsų šerdį ir kruopščiai atliks jūsų apatinę nugaros dalį / klubus."
Įspėjimas
Prieš bandant šią programą, pasitarkite su gydytoju arba atestuotu treneriu.
