Kierat yra patogus ir efektyvus kalorijų degimo ir širdies sveikatos stiprinimo būdas.
Kai naudojatės treniruokliu, jūs darote aerobinę ar širdies ir kraujagyslių mankštą. Tai mankštos rūšis, kuri pakelia jūsų širdies ritmą ir priverčia prakaituoti. Laikas, kurį praleisite ant bėgimo takelio, priklauso nuo jūsų užsibrėžtų tikslų.
Patarimas
Vidutinis jūsų laikas ant bėgimo tako priklauso nuo jūsų tikslų.
Pašildykite
Keldami svorius ar darydami širdies ir kraujagyslių treniruotes, turėtumėte pradėti sušildami ištempdami ar atpalaidavę raumenis. Neatšilę rizikuojate sužeisti raumenis ar jungiamąjį audinį.
Galite peršokti ant bėgimo tako ir naudoti jį nuo 5 iki 10 minučių žemu intensyvumu. Tai palaipsniui padidins jūsų kūno temperatūrą ir atpalaiduos raumenis bei sąnarius.
Bėgimo takelio nauda sveikatai
Fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, treniruotė su treniruokliu, sumažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujo spaudimas, aukštas cholesterolio kiekis ir diabetas. Didžiąją savaitės dienų dalį reikia mankštintis vidutinio intensyvumo mažiausiai 30 minučių.
Vidutinis bėgimo tako laikas
Vidutinis laikas ant bėgimo takelio kinta priklausomai nuo jūsų dabartinio kūno rengybos lygio ir tikslų. Asmenims, turintiems antsvorio, numesti svorio gali padėti pasivaikščiojimas ant pakopos. Norėdami gauti geriausius rezultatus, greičiausiai turėsite treniruotis ilgesnį laiką nei pagrindinė 30 minučių rekomendacija.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, norint išlaikyti dabartinį jūsų svorį, reikia 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutės intensyvaus intensyvumo veiklos per savaitę. Padidinkite tą skaičių, jei norite numesti svorio.
Didelio intensyvumo intervalinis mokymas
Aukšto intensyvumo treniruotės yra efektyvi mankštos rūšis, sujungianti trumpesnius darbo laikotarpius su pertraukiamomis poilsio pertraukomis. Kai naudojate bėgimo takelį, turite galimybę sureguliuoti greitį, kad jis bėgtų greičiau ir lėčiau, arba galite įtraukti nuolydžio funkciją.
Kai pakeliate nuolydį, jums nereikia reguliuoti greičio. Norėdami neatsilikti, automatiškai turėsite bėgti greičiau. Dėl intensyvaus šios treniruotės pobūdžio reikia mankštintis tik 20 minučių, kad pamatytumėte teigiamus rezultatus. Tarpinės treniruotės sudegina nemažai kalorijų ir pagerina aerobinį pajėgumą. Didesnės aerobinės galios dėka, jūs galėsite treniruotis ilgiau, nesiblokšdami.
