Osteoporozė yra degeneracinė kaulų liga, paprastai būdinga vyresnio amžiaus suaugusiesiems, ypač moterims, kuriai būdingas mažas kaulų tankis. Sergant osteoporoze padidėja kritimo ir lūžių rizika. Remiantis Amerikos mankštos taryba, senstant kaulų rezorbcija sulėtėja, todėl kaulas tampa mažiau tankus ir porėtas. Neįmanoma tinkamai suvartoti kalcio, mitybos ir svorio pratimų. Tiems, kurie serga osteoporoze, mankštintis rekomenduojama, kad būtų galima sustiprinti jėgą, pagerinti laikyseną ir sušvelninti sąnarius, tačiau tam tikros veiklos yra draudžiamos arba yra kenksmingos. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Dinaminis pratimas
Osteoporozė silpnina kaulus ir sąnarius, todėl nerekomenduojama šokinėti ar dinamiškai sportuoti. Tai apima plyometrinius užsiėmimus, tokius kaip ribojimas, šuolis virve ar aukšto intensyvumo aerobikos užsiėmimai. Taip pat venkite intensyvių širdies ir kraujagyslių pratimų, tokių kaip bėgimas ar net vaikščiojimas nelygiu paviršiumi. Pratimai ar veikla, kuri gali sukelti greitą krypties pakeitimą, pavyzdžiui, kai kurios sporto šakos, gali sukelti kritimą ar kaulų pjovimą. Šios veiklos metu yra didelis lūžių procentas, ypač klubų, šlaunikaulio ir apatinės nugaros dalies.
Bagažinės lenkimas
Bagažinės lenkimas apima lenkimą į priekį ties juosmeniu, o tai sukelia nenatūralų krūvį juosmeninei stuburo daliai, sukeliančią lūžius. Ši veikla laikui bėgant gali sukelti mažus lūžius, dar labiau susilpninti stuburą, arba jie gali sukelti vieną didelį lūžį, todėl galite nejudėti ar nusilpti. Tarptautinis osteoporozės fondas taip pat pataria nekelti daiktų nuo žemės paviršiaus. Taip pat venkite sėdinčių ruožų, kuriuos atliekant reikia eiti į priekį kojų pirštų link. Nors jūs ir nestovėjate šioje padėtyje, jis vis tiek uždeda krūvį apatinei stuburo daliai, lenkdamasis į priekį.
Grindų traškėjimai
Venkite bet kokio gulimo pilvo pratimo, kurio metu kojos ar liemens keliamos nuo žemės. Jūsų stuburo spaudimas ant grindų gali sukelti mažus lūžius, net jei judėjimas nėra toks perdėtas kaip visas priekinis bagažinės lenkimas. Vietoj to, atlikite savo užduotis atlikdami tokius pratimus kaip lentos ir keturias treniruotes, kai jūsų stuburas yra neutralioje padėtyje.
Atgal pratęsimai
Lygiai taip pat nėra saugu pasilenkti į priekį ties juosmeniu, taip pat pavojinga pratęsti stuburą atgal arba hiperextensuoti. Judesiai, pavyzdžiui, pakeliamos gulinčios kojos, supermanai gali sėdėti ar sėdint nugaros srityje gali pakelti apkrovą juosmeninei stuburo daliai, o tai dar labiau susilpnėja ir atsiranda lūžių. Vietoj to, pabandykite sėdėti mašinų eiles ar keturkampius pratimus, kad sustiprintumėte nugarą.
Sukimas
Nedarykite stuburo ar liemens sukimo pratimų, pavyzdžiui, sėdinčio bagažinės sukimosi ir dviračio traškinimų, nes jie gali sukelti stuburo šlifavimą. Net iš pažiūros nekenksmingos mažai įtakos turinčios veiklos, tokios kaip golfas, apima sukimąsi, kuris gali smarkiai susilpninti kaulus. Dirbdami įprastą kasdieninę veiklą, venkite sukimo ir siekdami kažko patraukti. Verčiau surišk savo šerdį ir bandyk patraukti daiktus, išlaikydamas stuburą tiesią ir neutralią.
