Jūsų nagai yra kieti, maži skydeliai, apsaugantys pirštus ir kojų pirštus nuo sužeidimo ir infekcijos. Nagų problemos, įskaitant augimo trūkumą, trapią konsistenciją ir pėdutes ant nagų, taip pat gali nurodyti įvairias sveikatos problemas, kurias gali reikėti gydyti, tačiau daugeliu atvejų paprasta mityba gali išlaikyti jūsų nagus sveikus ir stiprėti. Geriamas vanduo palaiko jūsų audinių ir nagų lovų pakankamą drėkinimą, kad būtų skatinamas normalus augimo įpročiai, tačiau svarbios ir maistinės medžiagos. Jei laikotės sveikos, įvairios dietos ir vis dar susiduriate su nagų problemomis, pasitarkite su gydytoju.
Pieno produktai
Pieno produktai, tokie kaip pienas, ypač ožkos pienas, sūris, jogurtas ir kiaušiniai - visa tai gali prisidėti prie normalaus nagų augimo ir struktūros. Pieno valgymas norint išlaikyti nagus yra maistinių medžiagų: biotino ir kalcio derinys. Biotinas yra B grupės vitaminas, kuris, remiantis Amerikos dermatologinio osteopatijos koledžo duomenimis, gali pašalinti trapių nagų trapumą. Remiantis AOCD, kalcis taip pat naudingas nagų augimui.
Mėsa ir jūros gėrybės
Geležis ir baltymai, kuriuose yra įvairios mėsos ir jūros gėrybių, taip pat gali padėti jūsų nagams augti sveikiems ir stipriems. Dermatologijos informacinėje sistemoje paaiškinta, kad būklė, vadinama koilonychia, arba šaukštai nagai, gali išsivystyti, jei esate anemija dėl maistinės geležies trūkumo. Šaukšto nagai yra apversti kaip šaukšto dubuo ir yra labai minkšti, todėl lengvai sulaužomi. Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų tarnyba praneša, kad naminiai paukščiai, jautiena, tunas, austrės, krabai, krevetės ir kiauliena yra tinkami geležies šaltiniai maiste; gyvulinės kilmės maiste taip pat yra daug baltymų, kurie gali sustiprinti jūsų nagų plokšteles. Tofu taip pat yra ne mėsos baltymų šaltinis.
Pupelės ir lęšiai
Pupelės ir lęšiai yra vegetariškas pasirinkimas, kuris gali skatinti normalų nagų augimą, nes juose yra daug baltymų ir geležies. Šie ne mėsos geležies šaltiniai, vadinami ne heme geležimi, apima sojų pupeles, virtus lęšius ir laimo pupeles, daugybę spalvingų navy, inkstų ir pinto pupelių, taip pat juodųjų akių žirnelius.
Žalieji
Žaliose daržovėse, įskaitant špinatus, šermukšnių ir ropių žalumynus bei roomines salotas, yra ir geležies, ir kalcio, ir jos turėtų būti sveikos mitybos dalis, kad prižiūrėtumėte nagus. Brokoliai, kopūstai ir Briuselio kopūstai taip pat turi daug kalcio ir yra ne pieno produktai, kurie padeda padidinti jūsų kalcio suvartojimą.
Riešutai ir grūdai
Valykite nagų problemas, susijusias su anemija, valgydami nesmulkintus grūdus ir riešutus, turinčius geležies ir biotino. Daugelis pusryčių kruopų yra praturtinti geležimi ir net kalciu, kad būtų lengvas būdas gauti geležies, kuri nereikalauja gyvūnų produktų, jei apribojate raudonos mėsos kiekį. Žemės riešutuose, graikiniuose riešutuose ir migdoluose gausu biotino, teigiama Masačusetso technologijos instituto pranešime. Avižiniai dribsniai ir viso grūdo duona yra sveiki pasirinkimai, padėsiantys pasiekti maistinius geležies reikalavimus.
