Svorio stebėtojų dieta veikia taip, kad maisto produktams būtų priskiriama taškinė vertė, pagrįsta maistingumu. Maisto produktai, kurių taškai mažesni, yra geresnės galimybės ir padės pasiekti svorio metimo tikslus. Jei esate pavargę valgyti šaldytų pietų ar salotų pietums, jums gali kilti sunkumų ieškant alternatyvų, kurios atitiktų jūsų dienos normą. Laimei, Svorio stebėtojai siūlo daug sveikų variantų, kad pietų laikas būtų įdomus ir sveikas.
Meksikietiškas įvyniojimas
Šį pietų patiekalą, kurį teikia „Weight Watchers“, sudaro 4 taškai. Pradėkite nuo kvietinės tortilijos, o paskui - salsą, susmulkintas salotas, 1/2 puodelio neriebių juodųjų pupelių, 1 šaukštą neriebios grietinės ir 1-1 / 2 šaukštus sumažinto riebumo čederio sūrio, tada iškočiokite. Patiekite su puodeliu pjaustytų daržovių su mango salsa. Norėdami dar labiau sumažinti taškus, praleiskite tortiliją ir valgykite tik įdarą.
Ant grotelių keptos krevetės su azijietišku padažu
Tik už 1 tašką galite pasimėgauti lengvai paruošiamu krevečių patiekalu. Uždenkite keptuvę virimo purškikliu ir įkaitinkite iki didelės ugnies. Virkite keturias dideles krevetes tris-keturias minutes. Tuo tarpu dubenyje sumaišykite 1 šaukštą ryžių acto, 2 šaukštelius mažai sočio padažo, 2/3 šaukštelio cukraus ir šaukštelį smulkintų žalių svogūnų. Valgykite krevetes, pamirkytas padaže. Daugelio daržovių vertė yra 0 taškų, todėl pridėkite šiek tiek savo pietų, kad užpildytumėte jus neviršydami savo taškų tikslo.
Itališka sriuba
Šiame sriubos recepte, kurį siūlo „Watchers“, yra tik 1 taškas, tačiau jame yra užpildymo ingredientų, kurie taip pat teikia daug svarbių maistinių medžiagų. Pradėkite nuo 6 puodelių daržovių sultinio. Įpilkite eskarolio, česnako, svogūnų, špinatų, cukinijų, raudonųjų pipirų, pankolio svogūnėlio ir supjaustytų pomidorų. Tada pagardinkite raudonųjų pipirų dribsniais, čiobreliais, raudonėliais, druska, pipirais, petražolėmis ir baziliku. Recepte pagaminta 12 porcijų, todėl yra geras pasirinkimas paruošti ir užšaldyti atskiromis porcijomis, norint lengvai įkaitinti priešpiečius įtemptą dieną.
Kepta bulvė
Kepta bulvė, įdaryta brokoliais ir sūriu, turi 5 taškus, ir jūs galite ją paruošti mikrobangų krosnelėje. Kepkite didelę bulvę maždaug 5 minutes, tada viršuje užpilkite 1/2 puodelio virtų brokolių ir unciją neriebaus susmulkinto čederio sūrio. Patiekite su puodeliu daržovių sriubos. Svorio stebėtojų svetainėje ir kulinarijos knygose siūloma daug daržovių sriubos variantų, kurių vertė yra maža.
Rubeno sumuštinis
Rubeninis sumuštinis paprastai nėra sveikas pasirinkimas, tačiau kurdami savo, galite mėgautis mėgstamiausiu neperžengdami savo taškų. Viršutinė 1 gabaliukas pluošto kvietinės duonos su uncija šveicarinio sūrio, 2 uncijos supjaustytos jautienos skrudintos jautienos, 1 valgomasis šaukštas mažai kaloringo rusiško padažo ir 1/2 puodelio maišo koleslovo. Ant viršaus uždėkite kitą duonos riekelę. Sumuštinį patiekite tik su 5 taškais daržovių sriubos.
