Per 10 sekundžių nuo patekimo į jūsų kūną nikotinas paveikia jūsų smegenis ir sukelia geros savijautos chemikalų garsą. Kai garsas dingsta, norėsite dar vieno ir vėliau pasieksite pakartojimą. Jūsų kūnas lengvai sukuria atsparumą nikotinui, tai reiškia, kad jums reikės vis daugiau ir daugiau, kad pasiektumėte trokštamą poveikį. Bandant mesti rūkyti, jūs norite pašalinti kenksmingą priklausomybę sukeliančią cheminę medžiagą iš savo kūno, kai pasireiškia įprotis. Nei vienas maistas negali pašalinti nikotino iš viso, tačiau tam tikras maistas gali padėti palaikyti kepenis, kurios yra pagrindinė nikotino metabolizmo vieta.
Nikotino metabolizmas
Kepenų fermentai metabolizuoja arba perdirba nikotiną jūsų kūne. Tai, kaip greitai nikotinas apdorojamas per jūsų sistemą, priklauso ne tik nuo genetikos, bet ir nuo dietos, amžiaus, lyties, nėštumo, kitų vaistų ir inkstų ligų. Vyresnio amžiaus suaugusieji sunkiau metabolizuoja nikotiną. Rūkymas, kurių metu maltos cigaretės, ar greipfrutų sulčių gėrimas taip pat trukdo pašalinti nikotiną iš jūsų sistemos. Rūkymo metu valgomas maistas iš tikrųjų sumažina nikotino absorbciją.
Testai gali nustatyti nikotino kiekį kraujyje nuo vienos iki trijų dienų po to, kai kramtote, rūkote ar pamirkote. Nikotinas pasirodo šlapime nuo trijų iki keturių dienų, o seilėse - nuo dviejų iki keturių dienų. Tyrimai, matuojantys kotininą, o nikotinas tampa metabolizuojant, gali būti rodomi iki 10 dienų.
Detox pirmasis žingsnis
Detoksikuodami pašalinti nikotiną, išvalykite visą nuodingą krovinį. Tai, be abejo, reiškia susilaikymą nuo tabako gaminių, taip pat nuo alkoholio, kofeino ir perdirbtų maisto produktų, į kuriuos pridėta daug cukraus ir sočiųjų riebalų. Pašalindami nikotiną ir kitus toksinus, galite jausti dirglumą, nerimą, galvos skausmus, nemigą ir depresiją. Nepraleiskite valgio, nes tai gali paskatinti jus rasti cigaretę, kad užgniaužtų jūsų apetitą. Tarp valgymų burną laikykite užpiltu daržovių lazdelėmis, dantenomis, kietais saldainiais be cukraus ar kvapiosiomis bandelėmis.
Įtraukti maisto produktai
Valgykite daug kryžmažiedžių daržovių, kuriose yra daug skaidulų ir kurias reikia kramtyti. Į šią kategoriją patenka žiediniai kopūstai, kopūstai, brokoliai ir briuselio kopūstai. Obuoliai, maltų linų sėklos ir uogos yra kiti geri skaidulų šaltiniai. Žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai, špinatai ir burokėlių žalumynai, kartu su žaliomis petražolių ir kalendros žolelėmis yra maistinių medžiagų, kurios padeda stiprinti kepenis. Citrusinis maistas, įskaitant apelsinus, citrinas ir laimes, bet ne greipfrutai, taip pat palengvina kepenų valymą. Maisto produktai, tokie kaip artišokas, šparagai, burokėliai, salierai ir kiaulpienių šaknų arbata, taip pat turi daug skaidulų ir padeda išgydyti kepenis, perkrautas nikotinu.
Išrūgų baltymų milteliai ir maistiniai mielių dribsniai suteikia baltymų, vitamino B-12 ir kitų maistinių medžiagų palaikyti gerą kepenų sveikatą. Alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus ir šalto vandens žuvys yra sveikų riebalų šaltiniai. Taip pat gerkite daug vandens. Naminių paukščių, be ėriuko, liesos baltymų, jautienos gabalėlių arba baltos žuvies baltymai taip pat turėtų būti vartojami mažomis porcijomis. Laikykitės šios švarios dietos bent savaitę ar ilgiau, nes ji mitybinė mityba yra visavertė.
Atkurkite gerą žarnyno funkciją
Probiotikai gali nepašalinti nikotino iš jūsų kepenų ir kraujo, tačiau tokie produktai gali padėti palengvinti virškinimo procesus, kuriuos gali sutrikdyti dėl blogų valgymo įpročių ir priklausomybės nuo nikotino. Rūkymas gali padidinti vėžio riziką burnoje, stemplėje, skrandyje ir kasoje. Tai taip pat gali paskatinti rėmuo, gastroezofaginio refliukso liga, pepsinės opos ir kai kurios kepenų ligos. Tulžies akmenys, Krono liga, storosios žarnos polipai ir pankreatitas yra kitas galimas šalutinis poveikis. Ekologiški, žali rauginti kopūstai ir marinuoti agurkai, kombucha, kimchi ir paprastas jogurtas yra fermentuotas maistas su natūraliomis bakterijomis, palaikančiomis žarnyno sveikatą.
