Jūsų klubo lankstymas yra raumenų grupė, naudojama pakelti koją. Jie naudojami kiekvieną kartą, kai jūs einate ar bėgate. Todėl dažnai bėgdami ar greitai bėgdami galite būti jautrūs klubo sąnario sužeidimams. Tinkamai gydykite bet kokius klubo sąnario sužeidimus ir negrįžkite į bėgimą, kol jis neišgydys. Paprastai tai trunka keletą savaičių.
„Hip Flexor“
Klubo lankstymas - tai raumenų grupė, kuri atsiranda šalia klubo ir nublanksta iki šlaunies ar šlaunies. Kaip rodo pavadinimas, jūsų klubo lankstymo raumenų funkcija yra lankstyti klubo sąnarį. Fleksija atsiranda, kai keliate šlaunis aukštyn link pilvo, sumažindami klubo sąnario kampą. Dažniausiai pasitaikantys klubo sąnario sužeidimai yra patempimai. Tempimai atsiranda, kai raumenys pradeda ašaroti. Klubo lankstymai naudojami bėgiojant, todėl bėgimas yra dažna įtampų priežastis. Padermės gali išsivystyti palaipsniui bėgant nuosekliai bėgant arba staiga pagreitėti.
klasifikacija
Klubo lenkimo padermės klasifikuojamos pagal klases nuo vienos iki trijų. Pirmos klasės padermei būdingas nedidelis raumenų skaidulų suplėšymas. Tai sukelia nedidelį skausmą, tačiau turėtų išlikti visa raumenų funkcija. Dviejų klasių padermės atsiranda, kai suyra didesnis pluoštų skaičius ir dėl to prarandama funkcija. Trečioji klasė yra visiška raumenų ašarojimas, dėl kurios smarkiai prarandama funkcija ir dažniausiai būna didelis skausmas.
Gydymas
Pirmasis gydymo žingsnis yra poilsis. Venkite bėgti ar dalyvauti lengvosios atletikos varžybose, kol skausmas nenyks. Ledo užtepimas ant traumos gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą. Mažiausiai pirmąsias dvi ar tris dienas ledus naudokite 20 minučių kas dvi valandas. Taip pat galite vartoti vaistus nuo skausmo ir prireikus naudoti ramentus, kad padėtų vaikščioti. Atsižvelgiant į jūsų sužalojimo sunkumą, gali prireikti fizinės terapijos. Jūsų programa turėtų apimti baigtus tempimo pratimus, kad būtų atkurtas klubo lankstumas. Galų gale galite pradėti stiprinti darbą, kad padėtumėte atstatyti klubo lankstymo raumenis.
Grįžti į Bėgimas
Paskutinis jūsų fizinės terapijos žingsnis bus bėgimo programa, kuria užtikrinsite, kad jūsų klubo raumuo išgydomas ir ar jums tinkama grįžti į fizinę veiklą. Kiek tai užtruks, priklauso nuo jūsų sužalojimo sunkumo. Jei patyrėte nedidelę traumą, turėtumėte grįžti per vieną – tris savaites. Rimtesni sužalojimai gali užtrukti iki aštuonių savaičių, kol jie visiškai pasveiks. Negrįžkite į bėgimą per anksti. Jei per anksti atnaujinsite sunkią veiklą, raumenys gali visiškai nesigydyti ir susižeisti.
