Bėgimas suteikia daugybę naudos sveikatai. Tai ypač efektyvus pratimas, pagerinantis kaulų sveikatą, taip pat puikus širdies ir kraujagyslių darbas, palengvinantis širdies sveikatą ir organizmo deguonies kiekį. Bėgimas taip pat ugdo ištvermę, jėgą ir greitį. Daugelis bėgikų naudojasi taku, kad bėgtų, o daugelis trasų yra ketvirčio mylios atstumu. Norėdami įvertinti savo pažangą, apskaičiuokite laiką ir atstumą važiuodami ketvirčio mylios trasa.
1 žingsnis
Iškelkite tikslą, kiek mylių norėtumėte įveikti.
2 žingsnis
Padalinkite tą skaičių iš.25. Pvz., Jei norite nubėgti 2 myles, tada padalinkite 2 iš 0, 25, kad gautumėte 8.
3 žingsnis
Naudokite savo rezultatus kaip įveiktų ratų skaičių. Jei naudojate aukščiau pateiktą lygtį, praleiskite 8 ratus.
4 žingsnis
Apvyniokite 8 gumines juostas aplink riešą. Kiekvieną kartą atlikdami ratą nuimkite juostą. Tokiu būdu galite sekti, kiek ratų esate nubėgę, nes bėgant sunku sekti skaičius.
Reikalingi dalykai
-
Bėgimo bateliai
Gumytės
Patarimas
Pasiekę tikslą pasiekti atstumą, pasistenkite pagerinti laiką. Nustatykite naują laiko tikslą ir užrašykite kiekvienos mylios laiką, po kurio nurodote visą bėgimą.
Įspėjimas
Nepamirškite išgerti daug vandens visą dieną, kad bėgtumėte kaip hidratuotas ir energinis. Ištempkite prieš ir po bėgimo, kad išvengtumėte galimų patempimų ar sužeidimų.
