Jūs dažnai matote tinkamus vyrus ir moteris, kurie kabo nuo užtraukiamosios juostos sporto salėje ir pakelia kojas iki krūtinės, kad treniruotų savo šešių pakelių. Kabanti koja pakelia yra efektyvus pilvo stiprinimo pratimas. Jei dirbate namuose, pilvo pratimai neturi būti ribojami trūkstant įrangos.
Pratimas
Supraskite, kaip padaryti pakabinamą koją, kad galėtumėte rasti tinkamą vietą tai atlikti ne sporto salėje.
Kaip: pasiekti viršutinę dalį ir sugriebti juostą pervertus rankenas. Ištieskite rankas ir pakabinkite nuo juostos. Priveržkite skrandį. Iškvėpkite ir pakelkite priešais save sulenktus kelius į maždaug klubų aukštį. Laikykite savo liemenį ramiai ir venkite sukimosi. Įkvėpkite ir nuleiskite kelius į pradinę padėtį. Pakartokite tiek kartų, kiek galite geros formos.
Taip pat galite naudoti mišrų rankeną arba rankinį rankeną, jei tai geriau tinka jūsų formai.
: Kokie raumenys yra dirbami pakeliant kojas?
Kojų kėlimo namuose variantai
Turėdami daug kūrybinių minčių, namuose turite daugybę galimybių. Pasižvalgykite aplinkui, tik įsitikinkite, kad daiktas, nuo kurio pasirinkote kabinti, yra tvirtas ir gali atlaikyti savo svorį. Ne visi durų rėmai ar rūsio sijos yra pakankamai tvirtos, kad palaikytų tam tikro svorio žmones.
Apsvarstykite galimybę naudoti šiuos dalykus:
- Pakabinkite nuo tvirto durų rėmo savo namuose.
- Paimkite ant atviros rūsio sijos.
- Padėkite rankas ant aukšto denio arba atvirų denio laiptų apačios.
- Savo kieme naudokite tvirtą medžio šaką, kad galėtumėte pakelti kojas.
Peržiūrėkite ir vietines žaidimų aikšteles. Dažnai šiose vietose yra ištraukiami strypai arba beždžionių strypai, kuriuos galima naudoti pakabinant kojų keltuvus.
