Tranzito laikas yra greitis, kuriuo maistas praeina visą laiką per jūsų virškinamąjį traktą - nuo nurijimo burnoje iki pašalinimo. Vidutiniškai maistas visiškai praeina per virškinamąjį traktą nuo 24 iki 72 valandų; nors tranzito laikas priklauso nuo individualaus asmens, atsižvelgiant į dietą, aktyvumą ir bendrą sveikatą. Jei nerimaujate dėl žarnyno praėjimo laiko, atlikdami nedidelius dietos ir mankštos įpročių pakeitimus, jūsų pulsas gali pagerėti. Prieš pradėdami dietos ir mankštos programą pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite žinomą žarnyno sutrikimą.
1 žingsnis
Pratimas. Atlikite mažiausiai 30 minučių lengvų pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, didžiąją savaitės dieną. Jūsų virškinamasis traktas perkelia maistą ir virškinamas medžiagas per raumenų susitraukimų, vadinamų peristaltika, seriją. Būdamas sėslus, sulėtėja peristaltikos procesas ir sutrumpėja tranzito laikas.
2 žingsnis
Per dieną suvartokite nuo 20 iki 35 gramų skaidulų. Pluoštas didina jūsų išmatų tūrį ir padeda stimuliuoti jūsų žarnyno raumenis, kad susitrauktų ir stumtų maistą. Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra sveiki grūdai, lapinės daržovės ir švieži vaisiai. Palaipsniui didinkite skaidulų suvartojimą. Per greitai į savo racioną įtraukus per daug skaidulų, gali atsirasti nepatogių simptomų, tokių kaip dujos, pilvo pūtimas ir pilvo spazmai.
3 žingsnis
Gerkite bent aštuonis 8 uncijos puodelių vandens per dieną - daugiau, jei daug sportuojate ar prakaituojate. Vanduo drėgnas jūsų išmatas, todėl pagerėja jų pratekėjimo laikas per virškinamąjį traktą. Jei šlapimas yra tamsiai geltonas arba auksinis, gerkite daugiau vandens.
Patarimas
Kreipkitės į gydytoją, jei tarp žarnyno judesių buvo daugiau nei 72 valandos arba trys dienos. Jei jums sunku pritraukti pakankamai skaidulų į savo racioną, naudokite nereceptinius skaidulų papildus, kaip nurodyta gamintojo instrukcijose. Venkite vidurius laisvinančių vaistų. Nors jie gali pagerinti judrumą, jei juos vartojate per dažnai, galite išsivystyti priklausomybė ir jūsų žarnynas gali neveikti be jų.
