Norėdami numesti svorio, turite valgyti mažiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui, o praleisti tokius patiekalus, kaip vakarienė, gali atrodyti lengvas būdas sumažinti kalorijas. Tačiau jis gali užgesinti, jei paliksite per daug alkaną ar suvalgysite per mažai kalorijų. Prieš pradėdami valgyti praleidžiančią dietą, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu.
Kaip praleidžiantys pietūs padeda numesti svorio
Nesvarbu, kokią strategiją naudojate, numesite nepageidaujamus svarus, svarbiausia yra sukurti neigiamą kalorijų balansą. Atsižvelgiant į tai, kad 1 svaras riebalų prilygsta 3500 kalorijų, sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną, galite per savaitę numesti 1 kilogramą riebalų. Pavyzdžiui, 30 metų moteriai, kurios ūgis yra 5 pėdos (6 coliai), ji sveria 180 svarų ir nesportuoja, kad išlaikytų savo svorį, turi 2 100 kalorijų ir 1600 kalorijų, kad galėtų prarasti.
Daugeliui vakarienė yra didžiausias dienos valgis, o praleidę ją galite sutaupyti tas 500 kalorijų, kurių jums reikia norint numesti svorį. Tačiau ši strategija veikia tik tuo atveju, jei nekompensuojate prarastų vakarienės kalorijų daugiau valgydami pusryčius, priešpiečius ir užkandžius. Jei norite kontroliuoti kalorijas, paskirstykite jas tolygiai tarp pusryčių ir pietų, o užkandžiams palikite kelis šimtus kalorijų. Pvz., Laikydamiesi 1 600 kalorijų svorio dietos, per pusryčius ir priešpiečius suvalgytumėte 600 kalorijų ir liktumėte 400 kalorijų, kad paskirstytumėte tarp dviejų užkandžių.
Valgykite sveikus pusryčius ir priešpiečius
Laikydamiesi dietos su mažesniu kalorijų kiekiu, turite mažiau kalorijų, kad gautumėte visas maistines medžiagas, kurių jūsų kūnui reikia norint geros sveikatos. Jei neišeinate iš vakarienės, praleidžiama viena valgymo galimybė, tai reiškia, kad pusryčius ir priešpiečius turite sudaryti iš sveiko, maistingų medžiagų turinčio maisto, kuris užpildo jus nepersistengdamas dėl kalorijų. Norėdami suteikti savo kūnui tai, ko jam reikia, valgykite daugiausia vaisių, daržovių, sveikų grūdų, liesų baltymų, neriebių pieno produktų ir sveikų riebalų.
Pvz., Į 600 kalorijų subalansuotus pusryčius gali būti 3/4 puodelio viso grūdo nesaldintų grūdų su 1 puodeliu neriebaus pieno ir vidutiniu griežinėliais supjaustytu bananu, kartu su dviem kietai virtais kiaušiniais ir riekele viso grūdo skrudinta duona su 1 šaukštas žemės riešutų sviesto.
Pietums įpakuokite 4 puodelius romėnų salotų, kurių viršuje yra 4 uncijos keptos lašišos, 10 pjaustytų graikinių riešutų ir 2 šaukštus neriebaus itališko padažo, suvalgytą su vidutinio dydžio kriauše ir 7 uncijų konteineriu neriebios vanilės graikiškos salotos. jogurtas.
Pasirink išmaniuosius užkandžius
Laikas tarp pietų ir pusryčių kitą rytą yra per ilgas, kad praleistumėte nevalgydami, užkandžiai tampa svarbia svorio metimo plano dalimi. Kaip ir per pusryčius ir priešpiečius, užpildykite užkandžius mažai kaloringais, daug skaidulų turinčiais maisto produktais, kad alkio neliktų. Kai jūs valgysite užkandžius, jūs patys. Kaip praneša „WeightLossResources.co.uk“, kalorijų suvartojimo laikas yra ne tiek svarbus, kiek bendras svorio metimo skaičius. Galite sustabdyti alkį užkandę per pietų pertrauką, o tada vėl maždaug tuo metu, kai paprastai valgytumėte vakarienę.
Geriems užkandžiams, kurie neviršija kalorijų, yra 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto ir vidutinis obuolys, puodelis daržovių sriubos su penkiais viso grūdo krekeriais, nedidelė kepta bulvė, kurios viršuje yra 1/2 puodelio virtų brokolių ir 1 uncija mažai sūrio. riebaus sūrio arba 3 puodeliai pūsto kukurūzų su oru, su stikline neriebaus pieno.
Nesėkmingų vakarienių sprogimai
Sveikatos priežiūros specialistai nerekomenduoja praleisti vakarienės kaip būdas numesti svorio. Ilgą laiką nevalgant, jūs tampate labai alkani, o tai gali sukelti persivalgymą ir sustabdyti jūsų svorio metimą arba priaugti svorį. Taip pat praleidus maistą, gali būti suvalgyta per mažai kalorijų, o tai yra mažiau nei 1800 kalorijų per dieną vyrams, o moterims - mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną. Nepakankamas valgymas sulėtina medžiagų apykaitą, o tai lemia kalorijų deginimą. Lėtesnė medžiagų apykaita reiškia lėtesnį svorio metimą arba jo visai nereikia.
Vakarienė taip pat paprastai būna socialinis valgis, o praleidus ją, galima suplanuoti planus su draugais ir šeima. Užuot praleidę maistą, kad sumažintumėte svorio metimo kalorijas, valgykite tris mažesnius patiekalus, tolygiai paskirstytus per dieną, taip pat valgykite kalorijas, jei jie atitinka jūsų planą.
