„Riebalų deginimo zona“ ir „kardio zona“ tapo populiariomis „buzz“ frazėmis, kai įrangos gamintojai pradėjo rodyti raudoną ir geltoną grafiką ant pakopų, elipsių ir dviračių konsolių. Šis reiškinys paskatino teoriją, kad norint sudeginti riebalus, reikia mankštintis mažu intensyvumu. Kaip ir daugelyje mitų, šioje sąvokoje yra šiek tiek tiesos. Tačiau svarbiau atsižvelgti į kalorijų kiekį, sudegintą per treniruotę, palyginti su sunaudotų riebalų kiekiu.
Tiesa mitoje
Sudegintų kalorijų kiekis yra tiesiogiai susijęs su mankštos intensyvumu. Tiesa, kad mažesnio intensyvumo mankštos metu kūnas naudoja riebalus kaip pagrindinį kuro šaltinį. Apie 60 procentų sudegintų kalorijų gaunama iš riebalų. Šis faktas pagimdė riebalų deginimo zonos sampratą. Tačiau, atsižvelgiant į bendrą riebalų nuostolį, svarbiausias yra skirtumas tarp išleistų kalorijų ir suvartotų kalorijų skaičiaus.
Širdies ritmo zonos
Abi zonos yra sukurtos taip, kad jūsų širdies ritmas atitiktų jūsų tikslinį diapazoną. Jūsų tikslinis širdies ritmas svyruoja nuo 50 iki 70 procentų maksimalaus širdies ritmo, nurodoma Amerikos širdies asociacijoje. Jei mankštinatės riebalų deginimo zonoje, jūsų širdies ritmas išlieka apatiniame diapazono gale, neviršijantis 70 procentų. Norint sportuoti kardio zonoje, mankštos intensyvumas turi padidėti, todėl padidėja širdies ritmas.
Riebalų deginimo zonos treniruotės
Pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu, turintys mažai pasipriešinimo, skatina jūsų širdies ritmą likti riebalų deginimo zonoje. Kadangi šių tipų treniruotės yra mažos, turite sportuoti ilgiau, kad sudegintumėte tiek pat kalorijų, kiek norėtumėte palyginti su didesnio intensyvumo treniruotėmis. Mažo intensyvumo treniruotės rekomenduojamos tiems, kurie neturi debilumo ar turi didelį antsvorį. Prieš pereinant prie didelio intensyvumo treniruočių, svarbu sukurti aerobinę bazę.
Kardio zona
Kai jūs mankštinatės daugiau nei 70 procentų savo maksimalios galios, jūsų kūnas naudoja angliavandenius kaip pagrindinį degalų šaltinį. Nors nedeginate riebalų, degate daug kalorijų. Intervalai yra puikus būdas padidinti jūsų treniruotės intensyvumą.
Norėdami juos išbandyti, vieną minutę sunkiai eikite prie pasirinktų kardio pratimų (bėgiojimas, bėgimas, elipsės formos), po to vieną minutę atsigaukite ir pakartokite. Kai įgysite įgūdžių, padidinkite intensyviai porcijai skirtų minučių skaičių ir sumažinkite atkūrimo minučių skaičių. Intervalo treniruotės arba HIIT degina daugiau poodinių riebalų nei ištvermės treniruotės, rašo ExRx.net.
Viską sudėjus
Nepaisant jų vardų, mankšta abiejose zonose lemia svorio metimą. Kaip bebūtų keista, kardio zona, turinti didesnį intensyvumą, padės sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką. Norint numesti svorio, mažai svarbu, ar mankštos metu sudegintos kalorijos gaunamos iš riebalų ar angliavandenių. Susikoncentruokite į sudėtingas treniruotes ir atlikite baltymų suplakimą po treniruotės.
