Matematiškai, jei sudeginsite 500 kalorijų per dieną, numesti 10 svarų turėtumėte šiek tiek daugiau nei du mėnesius. Tačiau nors kalorijų deginimas mankštos metu yra vienas iš būdų numesti svorio, svarbu valgyti ir sveiką mitybą. Pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte svorio metimą, prieš keisdami mankštos rutiną ar dietą.
Ar norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus. Nepraleiskite progos pasiekti nuostabių rezultatų. Registruokis jau šiandien!
Per dieną sudeginama 500 kalorijų, kad numesti 10 svarų
Norint priaugti 1 kilogramą riebalų, reikia 3500 papildomų kalorijų. Jūs netenkate kūno riebalų, nes sukuriate neigiamą kalorijų balansą valgydami mažiau arba sudegindami daugiau, arba abu. Jei 10 svarų riebalų yra 35 000 kalorijų, o jūs sudeginate 500 kalorijų per dieną, tai matematiškai tai yra 35 000 kalorijų, padalytų iš 500 kalorijų per dieną, taigi, norint numesti tuos 10 kilogramų, prireiks 70 dienų. Jums gali pasisekti išlaikyti svorį, kai numetate jį lėtai, nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, sako FamilyDoctor.org, nes labiau tikėtina, kad numesite riebalų svorį, o ne raumenis ir vandenį.
Tik mankšta ir svorio metimas
Jūs galite numesti svorio reguliariai mankštindamiesi. Tačiau galite neprarasti tiek, kiek prognozuoja jūsų energijos išlaidos. 2012 m. Publikuotame leidinyje „Nutukimo apžvalga“ buvo ištirta, kodėl žmonės nepraranda tiek svorio, kai mankštinasi nepakeisdami dietos. Autoriai apžvelgė daugybę tyrimų ir nustatė daugybę veiksnių, kurie paaiškina svorio metimo neatitikimus, įskaitant metabolizmo pokyčius ir bendrojo aktyvumo sumažėjimą ne mankštos metu. Jie padarė išvadą, kad vien tik mankštos metu žmonės nepraranda tiek svorio, nes nesudegina tiek kalorijų, kiek buvo prognozuojama, ir jie linkę kompensuoti sudegintas kalorijas, suvalgydami daugiau.
Valgytų kalorijų tvarkymas
Nors kalorijų deginimas yra naudingas metant svorį, ne mažiau svarbu rasti būdų, kaip padėti suvaldyti suvartojamų kalorijų skaičių. Maisto dienoraštis gali padėti sekti suvartojamą kiekį ir išlaikyti svorio netekimo kalorijų intervalą. Norėdami sužinoti tinkamas porcijas ir skaičiuoti kalorijas, naudokite maisto etiketes. Taip pat užpildykite savo racioną mažai kaloringais maisto produktais, tokiais kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai, liesi baltymai ir neriebus pienas, kad būtų lengviau kontroliuoti kalorijas. Be to, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų ląsteliena daro juos nepriekaištingais svorio metimo produktais, sako NHS Choices, nes jie užpildo jus mažai kalorijų.
Privalumai derinant dietą ir mankštą
Remiantis 2015 m. Apžvalginiu tyrimu, paskelbtu žurnale Diabetas ir medžiagų apykaitos sutrikimai, efektyviausias būdas numesti svorio yra dietos ir mankštos derinys. Norint sudeginti 500 papildomų kalorijų per dieną, reikia įdėti daug pastangų. 155 svarų žmogus gali vaikščioti 90 minučių 4 mylių per valandą greičiu, vesti 40 minučių trukmės aerobikos užsiėmimus arba 30 minučių bėgioti 8 mylių per valandą greičiu, kad sudegintų 500 kalorijų. Nors mankštinti tai nėra neįmanoma, jums gali būti lengviau sumažinti kalorijų kiekį 250 kalorijų per dieną ir sudeginti mažiausiai 250 kalorijų mankštos metu, norint numesti tuos 10 svarų. 155 svarų žmogus gali sudeginti 250 kalorijų per 30 minučių, naudodamas mažai treniruotą aerobikos užsiėmimą, važiuodamas nejudančiu dviračiu vidutiniu tempu ar čiuoždamas tinkle.
Patarimai, kaip sumažinti kalorijų kiekį
Yra daugybė būdų, kaip sutrumpinti 250 kalorijų. Pvz., Pakeitus kavos 1 šaukštą sunkios grietinėlės pienu, kuriame yra mažiau riebalų, sutaupysite 20 kalorijų. Jei išgeriate du puodelius kavos per dieną, tai yra 40 kalorijų mažiau. Taip pat pakeiskite savo „popietinius“ saldainius į vidutinį bananą ir sutaupysite beveik 200 kalorijų. Vakarienės metu pagaminkite 3 uncijų mėsainį naudodami 93 procentus liesos maltos mėsos, o ne 70 procentų liesos mėsos ir sutaupykite dar 78 kalorijas.
