Kulkšnių svoriai gali padėti sukurti intensyvesnę aerobikos pratimų treniruotę, nes jie prideda papildomo svorio, kurį jūsų kūnas turi judėti. Vis dėlto yra pavojus, kad bus naudojami kulkšnių svoriai, todėl prieš pradėdami su jais treniruotis, pagalvokite apie tai. Galbūt galėsite pasinaudoti geresnėmis alternatyvomis.
Deguonies suvartojimas ir širdies ritmas
Kulkšnių svoris, sveriantis nuo 1 iki 3 svarų, gali padidėti deguonies suvartojimas ir širdies susitraukimų dažnis atitinkamai 5–10 procentų ir 3–5 dūžiais per minutę, palyginti su jų nenaudojimu. Vis dėlto kulkšnių svarmenys teikia mažiau naudos nei rankos ir riešo svoriai, aiškina Cedric X. Bryant, Amerikos mankštos tarybos vyriausiasis mokslo pareigūnas. Tas pats rankos ar riešo svoris gali padidinti deguonies suvartojimą 5–15 procentų, o širdies ritmą - 5–10 dūžių per minutę.
Kojų raumenys
Dėl kulkšnių svarmenų jūsų kojų raumenys daro daugiau pastangų. Pasak ortopedo Anthony Luke'o iš Kalifornijos universiteto San Franciske, tai suteikia daugiau naudos širdžiai ir suteikia geresnę raumenų treniruotę. Jis pažymi, kad jei jūsų kojos ir sąnariai yra sveikos formos, svoriai gali nepadaryti jokio neigiamo poveikio.
Sunkumai, sukeliantys žalą
Kulkšnių svoris gali pakeisti vaikščiojimo ar bėgimo būdą, nes jūsų kūnas kompensuoja svorį. Šis pakeitimas gali sukelti traumą, aiškina Bryantas. Dėl šios priežasties sveikatos specialistai nerekomenduoja aerobiniams pratimams naudoti kulkšnių svarmenis. Kentas Adamsas iš Kalifornijos valstijos mankštos fiziologijos laboratorijos Monterėjaus įlankoje sako, kad kulkšnių svoriai daro per didelį papildomą spaudimą sąnariams, įskaitant kelius, kulkšnis ir klubus. Jis sako, kad tai ypač problema silpniems ar turintiems antsvorio žmonėms. Vietoj to, padidinkite intensyvumą važiuodami kalnais, skirtingais greičiais ir pratimais.
