Nesvarbu, ar tikitės patobulinti savigynos įgūdžius, planuojate įstoti į vietinę bokso sporto salę ar svarstote apie profesionalaus kovos menų karjerą, svarbiausia yra pramušimo jėga. Jūsų koordinacija, pusiausvyra, laikas ir sugebėjimas numatyti oponento judesius vaidina svarbų vaidmenį jūsų atliktų smūgių kokybei. Nepaisant to, ar tinkamai suplanuoti jūsų perforatoriai, vis dėlto jie neturės daug įtakos, jei negalėsite permušti.
Svorio treniruotės
Tvirtų viršutinės kūno dalies raumenų stiprinimas gali suteikti jums reikiamos jėgos, kad nusileistumėte kietiems smūgiams. Didelė jėga jūsų štampuose atliekama iš pečių ir nugaros, todėl darykite atsispaudimus, susiraukimus ir pečių spaudimus, kad nukreiptumėte į šiuos raumenis. Stiprinkite rankas bicepso garbanomis ir nukreipkite krūtinę su stendais. Kadangi jūsų abs veikia kaip stabilizatoriai, sutelkite dėmesį į šiuos raumenis atlikdami sėdėjimo veiksmus ir susiraukimus. Darykite kapitono kėdę, kad stabilizuotumėte savo branduolį, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį tiek perduriant, tiek išlaikant pusiausvyrą. Padėkite save ant treniruoklių salės kapitono kėdės, laikydami rankenas alkūnėmis. Sulenkite kelius ir, naudodamiesi abs, lėtai pakelkite kojas nuo žemės, palaikydami penkias sekundes, o tada nuleiskite save atgal. Pradėkite lėtai, siekdami maždaug penkių kiekvieno pratimo pakartojimų, tada palaipsniui sukurkite daugiau pakartojimų ir keletą rinkinių.
Darbas prie formos
Pratimai, skatinantys tobulinti formą bokso metu, gali padėti pagerinti jūsų treniruotes. Pirmiausia turėsite nustatyti savo pasiekiamumą ir įsitikinti, kad niekada nemėginsite iškrauti perforatorių, nepatenkančių į šį plotą. Dar svarbiau, kad praleidi daug laiko dinamiškos treniruotės metu su treneriu, kuris gali su tavimi pasislėpti ar perkelti perforavimo krepšį. Šių treniruočių metu sutelkite dėmesį į tai, kad rankos būtų tiesios, o nugara tiesi, ir toliau judėkite. Kai įgysite įgūdžių, naudodamiesi tinkama forma, pagerinsite savo koordinaciją ir jūsų smūgiai taps stipresni.
Širdies ir kraujagyslių mankšta
Ypač turnyro metu širdies ir kraujagyslių jėgos gali reikšti skirtumą tarp to, kiek esate per daug išsekę, kad nusileistumėte vienintelį štampą, ir patyrusio nago smūgio po smūgio. Neatmeskite savo aerobikos treniruočių ir apsvarstykite galimybę jas įtraukti į jėgos treniruotes, atliekant žiedines treniruotes. Siekite atlikti nuo 30 iki 60 minučių bėgimo, šokinėjimo virvės, plaukimo ir kitų panašaus intensyvaus širdies formų daugeliu savaitės dienų. Norėdami paragauti kardio iššūkių, su kuriais susidursite ringe, pirmiausia atlikite kardio treniruotes, o tada treniruokitės jėgos treniruotėms, kad imituotumėte išsekimą, kurį galite jausti turnyro metu.
Šešėlių boksas
Šešėlinis boksas gali būti geriausias jūsų draugas, kai reikia pagerinti ir jūsų štangos stiprumą, ir kokybę. Šešėlių dėžutė po apšilimo, bet prieš purškiant ar naudojant perforavimo maišą. Sutelkite dėmesį į pastovų pėdos darbą ir tinkamą formą bei vizualizuokite varžovą. Tikrasis šešėlinio bokso tikslas yra praktikuoti idealią formą ir pramušimo greitį. Jei norite priimti papildomą iššūkį, pabandykite laikyti rankinius svorius šešėlio dėžėje. Jausitės išsekę, tačiau sustiprinsite raumenis, kuriuos naudojate štampuodami žemę. Jūs taip pat galite paversti šešėlinį boksą širdies ir kraujagyslių mankšta atlikdami tai bėgdami.
