Krūtinės ląstos išleidimo angos sindromas yra skausminga būklė, atsirandanti, kai jūsų apykaklė slenka į priekį dėl prastos raumenų kontrolės, darydama spaudimą nervams tarp jūsų apykaklės ir viršutinio šonkaulio. Dėl sužalojimo, ligos ir genetikos gali išsivystyti krūtinės ląstos išėjimo sindromas. Pagrindiniai būklės simptomai yra skausmingas peties, rankos ar kaklo skausmas; vienos rankos patinimas ar paraudimas; ir ribotas judesių diapazonas paveiktoje rankoje.
Kampinis ruožas
Sušvelninkite krūtinės ląstos sindromo skausmą, naudodamiesi kampu. Atsistokite kambario kampe ir nukreipkite į sienas, esančius maždaug 1 pėdos atstumu. Ištieskite rankas aukštyn ir padėkite kiekvieną delną prie sienos, viena ranka laikydami ją prie sienos pečių aukštyje. Lėtai pasilenkite į priekį, kol pajusite tempimą per priekinę krūtinės dalį. Palaikykite poziciją penkias sekundes, tada atleiskite.
Kaklo ruožas
Ištieskite kaklo raumenis, kad sumažintumėte krūtinę nervų srityje, kurį sukelia krūtinės ląstos išėjimo sindromas. Sėdėdami patogiai kėdėje, pakelkite kairę ranką ir kaire ranka kelkite aukštyn ir virš galvos, padėdami ranką dešinėje galvos pusėje. Palieskite kairę ausį link kairiojo peties ir ištempkite dešinę kaklo pusę. Laikykite šią poziciją penkias sekundes, tada atleiskite ir pakartokite iš kitos pusės.
Chin Tuck
Laikydami akis ir žandikaulį lygiu, traukite galvą tiesiai atgal, tarsi bandytumėte sau suteikti dvigubą smakrą. Tai labai subtilus ruožas. Palaikykite poziciją penkias sekundes, tada atleiskite.
Pečių ritinėliai
Atlikite klasikinius pečių ritinius lėtai gūžčiodami pečiais link ausų, tada pečius nukreipkite atgal už savęs, tada žemyn link grindų. Kelis kartus pakartokite šį judesį, kad atlaisvintumėte įtampą kaklo ir pečių srityje.
Krūtinės tempimas
Atsigulkite ant skrandžio, kai rankos yra susikabintos už nugaros. Lėtai pakelkite galvą ir krūtinę nuo grindų, kiek galite. Giliai įkvėpkite ir suspauskite pečių ašmenis, laikydami smakrą prigludusį prie krūtinės. Laikykite pozą penkias sekundes, tada atleiskite.
Svorių kilnojimas
Jūs galite išlaikyti savo kūno kilnojimo treniruotes, kol kenčiate nuo krūtinės ląstos ištakų sindromo, tačiau turėtumėte šiek tiek pakoreguoti savo rutiną, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų. Venkite pratimų, kurių metu dėmesys sutelkiamas į jūsų krūtinės raumenis, pvz., Suoliukų spaudimo ir tempimo pratimų. Geriau sutelkite dėmesį į pečių raumenų, įskaitant deltinius ir rombinius, raumenis, taip pat bicepsą ir tricepsą.
