Degeneracinė disko liga (DDD) gali būti klaidinanti diagnozė, sako Spine-Health.com dr. Peteris Ullrichas, jaunesnysis. Ne iš tikrųjų liga ar nebūtinai progresuojantis pobūdis, DDD, yra degeneracinis procesas, paveikiantis diskus tarp jūsų stuburo slankstelių. Prie šios ligos gali prisidėti genetika, aktyvumo lygis, amžius, buvę sužalojimai ar traumos. Dažniausiai smogiama juosmeninė stuburo dalis arba apatinė nugaros dalis, nes per šią sritį perduodama daugiau jėgos. Pratimai gali pagerinti simptomus, susijusius su DDD.
Įspėjimas
Esant sunkiam DDD, stuburo nervai gali būti pažeisti. Jei jūsų būsenai būdingi spinduliuojantys simptomai, tokie kaip sėdmens, klubų, kojų ar pėdų skausmas ar tirpimas, turėtumėte mankštintis atsargiai. Reikėtų vengti bet kokios veiklos, kuri padidina šiuos periferinius simptomus. Dėl užsitęsusio nervų pažeidimo gali būti padaryta nuolatinė žala, todėl gydytoją ar kineziterapeutą turėtų atidžiai stebėti.
Svarstymai
Jūsų nugara netoleruos kraštutinių padėčių, kai yra sunkus DDD. Visiškas pratęsimas, toks, koks įvyksta aplenkiant ar sulenkiant nugarą, bus sunkiausias jūsų simptomams ir to reikėtų vengti. Kai yra sunkus DDD, gali sumažėti nervų, išeinančių iš stuburo, laisvos vietos. Pozicijos, kurios dar labiau uždaro šias erdves, gali padidinti nervų suspaudimą. Juosmens juosmens pratęsimas, šoninis lenkimas ir bagažinės sukimasis kartu uždarys šias vietas labiausiai.
Neutralus stuburas
Šios būklės pratimai turėtų būti atliekami neutralioje stuburo padėtyje. Tai reiškia, kad mankštos metu išlaikomi normalūs, stabilūs stuburo išlinkimai. Ši padėtis yra pati saugiausia mankštintis. Paprastai apatinėje nugaros dalyje yra maža arka. Norėdami patikrinti savo laikyseną, pakelkite krūties kaulą į viršų, nesulenkdami nugaros, kol nugaros viduryje jaučiamas spaudimas. Šiek tiek atsitraukite nuo šios padėties ir priveržkite apatinius pilvo raumenis, tempdami pilvo mygtuką į vidų.
Stuburo stabilizavimas
Pradžioje mankšta turėtų būti nukreipta į stuburo stabilizavimą plėtojant giluminius raumenis. Tai apima skersinį pilvo, dubens dugno raumenis ir daugiagyslę. Šie gyvybiškai svarbūs raumenys, slopindami skausmą, slopinami. Įtempkite dubens dugno raumenis ir atkreipkite pilvo mygtuką į vidų, toliau nuo diržo sagties. Naudokite šį susitraukimą kaip visų pratimų pagrindą, kad padidintumėte stuburo stabilumą. Paciento šaltinyje, kurį paskelbė Rikas Jemmettas, PT, pavadinimu „Stuburo stabilizavimas: naujas nugaros skausmo mokslas“, jis apžvelgia savarankiškai nukreiptą pagrindinę stabilizacijos programą su plačiu paciento švietimu.
Ekspertų įžvalgos
Pratimai, atlikti saugiai ir teisingai, gali padėti sumažinti simptomus, susijusius su sunkia degeneracine disko liga. Išmokos dydis nustatomas pagal sunkumo laipsnį. Dažnai jūsų simptomai nebus visiškai pašalinti. Pagerėjęs stuburo stabilumas padės sumažinti simptomų intensyvumą ir dažnį, suteikdamas galimybę geriau kontroliuoti savo būklę.
