Angliavandeniai kaip kuras
Kai pradedate treniruotę, jūsų kūnas paima gliukozę kraujyje arba glikogeną jūsų kepenyse ir naudoja ją raumenims stumti. Po 15 minučių pasitikite kepenų glikogeno atsargomis. Kai jie išeikvojami, jūs tampate riebalų energijos šaltiniu. Netinkamas žmogus, sunaudojantis 45 procentus kalorijų iš angliavandenių, savo kepenyse kaupia 100 gramų glikogeno. Esant saikingam mankštos tempui, per minutę sudeginsite 1 gramą gliukozės ir teoriškai visiškai sumažintumėte glikogeno atsargas po 1 valandos ir 45 minučių mankštos.
Hipoglikemijos poveikis
Kai glikogeno atsargos išeikvojamos, jūs taip pat patiriate hipoglikemiją. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, jūsų smegenys naudojasi gliukoze degalams, todėl neturėdami pakankamo kiekio, galite patirti galvos svaigimą, prakaitavimą, neryškų matymą, galvos skausmą, koordinacijos praradimą, nerimą, dirglumą ir širdies plakimą. Jei į jūsų sistemą nepateks daugiau cukraus, tai gali sukelti traukulius, komą, nuolatinius smegenų pažeidimus ir net mirtį.
Mažo cukraus kiekio kraujyje prevencija
Prieš treniruotę valgykite sudėtinių angliavandenių, jei esate linkę į mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus. Sudėtingiems angliavandeniams priskiriami nesmulkintų grūdų duona, grūdai ir pastos bei daržovės. Ilgai mankštindamiesi, valgykite arba gerkite paprastus angliavandenius, tokius kaip sportiniai gėrimai ir skiepai. Merilendo universiteto medicinos centras teigia, kad mankštos sukelta hipoglikemija kelios valandos po valgio paprastai nesukelia rimtų simptomų. Cukraus kiekį kraujyje vėl galima greitai padidinti padidinus duonos riekelę ar stiklinę apelsinų sulčių.
Sveikatos aspektai
Mankšta sumažina cukraus kiekį kraujyje, tačiau reguliarūs hipoglikemijos epizodai po mankštos nėra sveikiems žmonėms, pasak „NetDoctor“. Jei dažnai pasireiškia šie epizodai, pasitarkite su gydytoju. Jei nesate cukrinis diabetas, hipoglikemijos priežastys yra per daug insulino kraujyje, antinksčių ar hipofizės problemos, netinkama mityba ar kepenų problemos.
