Divertikulos yra maži, išsipūtę maišeliai, kurie gali išsivystyti bet kurioje jūsų virškinimo sistemos dalyje, tačiau dažniausiai aptinkami storojoje žarnoje. Kai turite divertikulą, būklė vadinama divertikulioze. Ši liga gali sukelti divertikulitą, kuris yra divertikulo uždegimas. Divertikulito simptomai gali būti stiprus pilvo skausmas, karščiavimas, pykinimas ir jūsų žarnyno įpročių pokyčiai. Mažai skaidulų turinti dieta yra abiejų ligų rizikos veiksnys, o dieta, kurioje gausu skaidulų, gali padėti išvengti ir valdyti divertikulinės ligos simptomus.
Vaisiai ir daržovės
Dietinės skaidulos apima visų rūšių augalus, kurių jūsų kūnas negali absorbuoti ar virškinti. Beveik visi vaisiai ir daržovės yra geri šaltiniai. Pusė puodelio aviečių, gervuogių, žaliųjų žirnelių, virtų špinatų ar šermukšnio, brokolių ar morkų suteikia ne mažiau kaip 3 gramus maistinių skaidulų, remiantis JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento 2010 m. Dietinėmis rekomendacijomis. Kiti geri šaltiniai yra kopūstai, obuoliai, kriaušės, apelsinai ir moliūgai. Be to, dauguma vaisių ir daržovių turi mažai kalorijų ir gali padėti valdyti svorį; nutukimas padidina divertikuliozės ir divertikulito riziką.
Pilno grūdo
Pasak Linus Pauling instituto, asmenys, valgantys daugiau neskaldytų grūdų, turi mažesnę divertikulozės ir divertikulito riziką. Didelės skaidulos nesmulkintus grūdus sudaro avižiniai dribsniai, viso grūdo duona ir makaronai, sėlenų javai ir miežiai. Tačiau, kai jus kankina divertikulitas, gali reikėti keletą dienų riboti skaidulų vartojimą. Rafinuoti grūdai, tokie kaip balta duona, balti ryžiai ir rafinuoti makaronai, yra mažai skaidulų teikiančios alternatyvos, kurias šiuo laikotarpiu galima pasirinkti geriau.
Ankštiniai
Iš ankštinių augalų yra pupelių, žirnių ir lęšių, jie gali skatinti virškinimo sveikatą, nes jie yra turtingi ląstelienos šaltiniai. Kiekvienoje 1/2 puodelio virtų pupelių, tokių kaip karinio jūrų kiaulytės, pinto, inkstų ir laimos pupelių, padalintų žirnelių ir lęšių, porcijoje yra apie 5, 6–9, 6 g maistinių skaidulų, remiantis JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento 2010 m. Dietinėmis rekomendacijomis. „Langone“ medicinos centro duomenimis, jums yra didesnė rizika susirgti divertikulioze ir divertikulitu, jei jūsų racione yra daug mėsos. Pupelės, žirniai ir lęšiai yra geri alternatyvūs augaliniai baltymų šaltiniai.
Riešutai ir žemės riešutai
1 vnt. Migdolų porcija suteikia 3, 5 g maistinių skaidulų, o kiti riešutai, tokie kaip braziliniai riešutai, pekano riešutai, pistacijos ir makadamijos, turi apie 2 g uncijos, praneša „Linus Pauling“ instituto mikroelementų informacijos centras. Žemės riešutai yra techniškai ankštiniai, tačiau jų mityba yra panašesnė į medžio riešutų nei. Kadangi jie turi daug kalorijų, riešutus ir žemės riešutus valgykite saikingai, kad išvengtumėte netyčinio svorio padidėjimo ir padidėtų divertikulito epizodų rizika.
