Ligų kontrolės ir prevencijos centrų paskelbtas 2007–2008 m. Tyrimas atskleidė, kad 18, 1 proc. 12–19 metų amerikiečių yra nutukę. Fizinio aktyvumo stoka yra pagrindinis antsvorio ir nutukusių paauglių veiksnys, nes laisvas laikas praleidžiamas žaidžiant vaizdo žaidimus, žiūrint televizorių ir naudojant kompiuterius. Tačiau kai kuriuos iš šių užsiėmimų kiekvieną dieną pakeisdami fizine veikla, šis poveikis bus panaikintas.
Iki 18 metų aerobinis aktyvumas
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas siūlo paaugliams iki 18 metų kasdien atlikti bent valandą užsiėmimo. Didžiąją šios veiklos dalį turėtų atlikti aerobiniai pratimai. Aktyvios aerobikos pratimų formos padės efektyviau pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Pavyzdžiai: bėgiojimas, bėgimas, dviračių sportas kalvotoje reljefoje arba plaukimo ratu baseine.
Iki 18 metų stiprinimas
Kaip dalį jūsų 60 minučių kasdienės veiklos, JAV sveikatos ir paslaugų tarnyba siūlo stiprinti pratimus tris dienas per savaitę. Naudokite laisvus svarmenis, jėgos treniruoklius arba savo kūno svorį, kad atliktumėte pratimus, kurie skirti jūsų pagrindinėms raumenų grupėms. Pabandykite atsispaudimus nukreipti į krūtinę ir tricepsą, paslėptus nugaros, pečių ir bicepso raumenis bei pritūpimus apatinei kūno daliai. Jei stiprinimui naudojate laisvus svarmenis ar jėgos treniruotes, paprašykite kūno rengybos specialisto išmokyti jus tinkamai atlikti pratimų formą ir techniką.
Vyresnio amžiaus paauglių aerobikos pratimai
Paaugliams, vyresniems nei 17 metų, JAV sveikatos ir paslaugų tarnyba siūlo vadovautis suaugusiųjų fizinio aktyvumo rekomendacijomis. Mažiausiai 150 minučių per savaitę rekomenduojama atlikti saikingą aerobinį pratimą. Arba galite 75 minutes per savaitę intensyviai sportuoti. Jei norite atlikti vidutinio sunkumo pratimus, pabandykite judriai vaikščioti, laisvalaikiu važinėti dviračiais arba daryti mažai aerobikos. Prie energingesnių formų priskiriami šokinėjantys virvės, dailusis čiuožimas ar bėgimas.
Vyresnio amžiaus paauglių stiprinimas
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento duomenimis, vyresni nei 17 metų paaugliai turėtų atlikti viso kūno stiprinimo treniruotes bent du kartus per savaitę. Jei esate pradedantysis, naudokite jėgos treniruoklius treniruoklių salėje, kad padėtumėte įvaldyti mankštos techniką. Paprašykite sporto salės darbuotojo parodyti jums tinkamą įrangos naudojimą. Tačiau į savo stiprinimo treniruotes taip pat galite įtraukti laisvus svorius ir kūno svorio pratimus. Nukreipkite dėmesį į kiekvieną pagrindinę raumenų grupę kiekvienoje treniruotėje ir leiskite bent pilną poilsio dieną nuo jėgos treniruočių tarp treniruočių.
