Panikos priepuolis yra intensyvios baimės epizodas, kuris atsiranda staiga, dažnai be aiškios priežasties. Be emocinių simptomų, panikos priepuoliai gali sukelti greitą širdies plakimą, prakaitavimą, sunkų kvėpavimą, pilvo skausmą ir pykinimą. Galite patirti vieną, retkarčiais ar dažną panikos priepuolį, kuris paprastai rodo nerimo sutrikimą. Nerimo sutrikimų, susijusių su panikos priepuoliais, gydymas dažnai apima vaistus, psichoterapiją ir atsipalaidavimo metodus. Dietos pokyčiai taip pat gali padėti išvengti simptomų ar juos sumažinti.
Pilno grūdo
Nesmulkinti grūdai yra grūdai, kurie maisto perdirbimo metu išsaugojo maistinių medžiagų, skaidulų ir baltymų kiekį. Dėl to neskaldyti grūdai virškinami lėčiau nei rafinuoti grūdų produktai, tokie kaip balti miltai, ir daro teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje. Cukraus kiekio kraujyje valdymas yra naudingas dietinis žingsnis siekiant užkirsti kelią panikos priepuoliams, sako J. Nervensonas, knygos „Nerimo sutrikimai: glaustas planas siekiant įveikti panikos priepuolius, fobijas ir nerimą“ autorius. Apdorotų užkandžių pakeitimas nesmulkintų grūdų maistu dažniausiai, pasak Stevensono, gali padėti išvengti nuotaikos svyravimų ir skatinti atsipalaidavimą. Maistingų nesmulkintų grūdų maisto produktų pavyzdžiai yra 100 procentų viso grūdo duonos ir šaltų grūdų grūdai, senamadiški avižiniai dribsniai, ilgagrūdžiai rudi ryžiai, kvinoja, mieliniai grūdai ir pūsti kukurūzai.
Pieno produktai
Pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris, yra vertingi kalcio, vitamino D ir baltymų šaltiniai, kurie taip pat padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Pieno produktuose taip pat yra triptofano - aminorūgšties, padedančios jūsų smegenims gaminti su ramybe susijusias chemines medžiagas, teigia MayoClinic.com psichiatras daktaras Danielis K. Hall-Flavinas. Norėdami išvengti per didelio sočiųjų riebalų vartojimo, vartokite liesesnes rūšis, tokias kaip liesas arba neriebus pienas bei jogurtas, kefyrą - į jogurtą panašų gėrimą ir iš dalies nugriebtą mocarelos sūrį.
Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra svarbiausi antioksidantų - maistinių medžiagų, padedančių jūsų organizmui apsisaugoti nuo ligų ir infekcijų, šaltiniai. Stevensonas rekomenduoja vaisius ir daržoves įtraukti į maistą, kuriame yra krakmolo, kad būtų geriau kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje ir palaikoma nuotaika. Užuot valgydami tik praturtintus makaronus, pavyzdžiui, pilno grūdo makaronus patiekite su virtomis daržovėmis ir pomidorų padažu, o į avižinių dribsnių ir šaltų grūdų patiekalą pridėkite spalvingų uogų ar banano skiltelių. Kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, bananuose ir keptose bulvėse, taip pat yra triptofano.
Žuvis ir paukštiena
Žuvis ir paukštiena suteikia daug baltymų ir maistinių medžiagų, įskaitant B grupės vitaminus, geležį ir cinką. Merilendo universiteto medicinos centras rekomenduoja subalansuotą maistą, kuriame yra baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų, kad pagerėtų nerimo simptomai ir bendra savijauta. Kalakutiena ir vištiena yra papildomas maistas, kuriame gausu triptofano. Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, ilgapelekis tunas, upėtakis, plekšnė ir otas, suteikia omega-3 riebalų rūgščių - sveikųjų riebalų, kurie skatina teigiamą smegenų veiklą ir gali padėti palengvinti depresijos simptomus, susijusius su nerimo sutrikimais. Balta mėsa, be odos, nepakeista naminių paukščių, o ne naminės paukštienos, kurioje yra daug sočiųjų riebalų.
