Vitaminas D nėra skirtas tik stipriems kaulams. Taip pat to reikia norint padėti ląstelėms augti, mažinti uždegimą, palaikyti nervų ir raumenų funkcijas bei stiprinti imuninę sistemą. Vitaminas D-3 yra vitamino D rūšis, kurią reguliariai matysite maisto papilduose. Jūs netgi gausite jį iš kelių maisto produktų, o jūsų kūnas jį pagamins kiekvieną kartą, kai jūsų oda bus apsaugota nuo saulės spindulių. Taigi, jei gydytojas nerekomenduoja, jums gali prireikti D-3 papildo.
Rekomendacija
Vitaminas D-3 neturi savo atskirų rekomendacijų. Tai atitinka bendrą vitamino D dienos poreikį - 600 tarptautinių vienetų arba TV, praneša Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba. Tačiau kartais vitaminas D yra nurodytas mikrogramais. Penkiolika mikrogramų vitamino D yra tas pats, kas 600 TV rekomendacija.
D-2 palyginti su D-3
Vitaminas D-2 paprastai nėra toks paplitęs kaip D-3, nors galbūt yra kokių nors papildų su D-2 ir jo galite gauti iš grybų. Abi vitamino formos naudingos biologiniams procesams ir palaiko jūsų kaulus. Bet vitaminas D-3 yra linkęs geriau apsaugoti nuo lūžių. Tikslios D-3 lūžių naudos tyrimai yra įvairūs, tačiau Linus Pauling institutas pažymi, kad palyginus kelis tyrimus, nurijus mažiausiai 700 tarptautinių D-3 vienetų, kasdien galima sulaužyti lūžius.
Dietiniai šaltiniai
Ne visuose maisto produktuose yra vitamino D, tačiau tie, kuriuose yra vitamino, ar maisto produktai, kuriuose yra vitamino, paprastai suteikia vitamino D-3. Menkės kepenų aliejus yra vienas turtingiausių šaltinių, suteikiantis jums 1 360 tarptautinių vienetų vos per 1 šaukštą. Gausite daugiau nei 565 tarptautinius vienetus iš 3 uncijų užkeptos kardžuvės arba beveik 450 TV iš tokio paties kiekio virtos lašišos su speneliais. Jei turite visą kiaušinį, prarasite daugiau nei 40 tarptautinių vitamino D vienetų - jo randama trynyje. Stiprintame piene yra nuo 115 iki 125 TV viename puodelyje, spirituotame jogurte yra apie 80 tarptautinių vienetų 6 uncijos, o spirituotuose pusryčių grūduose, kurių dienos norma yra 10 procentų, yra 40 TV vitamino D porcijoje.
Per daug
Nesvarbu, kokio tipo vitamino D vartojate iš papildų ar gaunate iš maisto, turite išlikti žemiau toleruojamo viršutinio suvartojamo kiekio, žinomo kaip UL. Šis kiekis, kuris yra 4 000 tarptautinių vienetų arba 100 mikrogramų, yra daugiausiai vitamino D, kokį tik galite turėti, kol jis netaps problematiškas. Per didelis vitamino D kiekis gali sukelti svorio kritimą, gausų šlapinimąsi ir nenormalų širdies ritmą. Sunkesniais atvejais, einant per UL, padidėja jūsų kalcio lygis, aiškina maisto papildų tarnyba. Tai gali pažeisti viso jūsų kūno kraujagysles, audinius ir net inkstus. Jei nuspręsite vartoti D-3 papildą, sudėkite vitaminą D iš visų valgytų šaltinių, kad įsitikintumėte, jog neviršijate UL.
