Žaliojoje arbatoje yra sveikų antioksidantų, o žaliosios arbatos pranašumai gali būti mažesnė širdies ligų rizika ir geriau valdomas cukraus kiekis kraujyje. Kai kurie žmonės žaliąją arbatą taip pat sieja su svorio metimu. Tačiau per daug žaliosios arbatos gali pakenkti.
Pernelyg didelis žaliosios arbatos vartojimas gali sukelti nemalonų ar net pavojingą šalutinį poveikį. Savo sveikatai apribokite žaliosios arbatos vartojimą iki penkių ar mažiau puodelių per dieną.
Patarimas
Nors žinoma, kad žalioji arbata turi naudos sveikatai, jos per didelė dalis iš tikrųjų gali pakenkti jūsų kūnui ir miego įpročiams.
Per daug žaliosios arbatos
„Mayo“ klinika teigia, kad žalioji arbata yra gėrimas, kuriame yra kofeino, ir jis gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Greitą širdies ritmą, skrandžio sutrikimą, neramumą, nerimą, nemigą ir drebulį. Jei reguliariai geriate žaliąją arbatą, jūsų kūnas gali priklausyti nuo kofeino, o nutraukę vartojimą galite atsirasti abstinencijos simptomų, tokių kaip dirglumas, mieguistumas ir galvos skausmai.
Remiantis USDA, žaliojoje arbatoje yra 28, 8 miligramai kofeino viename užplikytame maišelyje. Išgėrus 200–300 miligramų kofeino, saikingai suvartojama, nors jautresnis šiai medžiagai jūs galite turėti šalutinį poveikį, o mažesnį.
Saugokitės sutrikusios geležies absorbcijos
Arbatoje yra antioksidantų, vadinamų flavonoidais, kurie gali turėti apsauginį poveikį jūsų sveikatai. Tačiau flavonoidai jungiasi su nehema geležimi - pagrindine geležies rūšimi augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip pupelės, vaisiai ir daržovės, ir neleidžia jūsų organizmui jo absorbuoti.
Geriant žaliąją arbatą valgymo metu, Linus Pauling instituto duomenimis, geležies pasisavinimas gali sumažėti maždaug 70 procentų, todėl galbūt geriau apsiriboti arbata gurkšnoti tarp valgymų. Jei jūsų vakarienė tiesiog neišsami be puodelio arbatos, įpilkite citrinos išspaudos, kad sumažintumėte geležį surišančio efektą.
Venkite saldintos arbatos negandų
Jei jūsų žalioji arbata gaunama iš butelio arba jei naudojate sunkią ranką su cukrumi ar medumi, galite nuryti nesveiką kalorijų skaičių.
Sunaudojant daugiau kalorijų nei sudeginama, padidėja riebalų kiekis organizme, todėl saldiklių pasisavinimas gali būti pavojingas jūsų liemeniui. Pridėjus cukraus į namuose gaminamą arbatą, kalorijos padidėja. Remiantis USDA, kiekvienas arbatinis šaukštelis cukraus jūsų arbatinėje bus 15, 4 kalorijų jūsų gėrime.
Būkite atsargūs, kai sergate
Nors žalioji arbata paprastai yra saugi, geriant per daug (arba visai), kai kuriais atvejais, gali pablogėti kai kurios jau egzistuojančios sveikatos sąlygos. Pavyzdžiui, žmonės, kenčiantys nuo nerimo, gali labiau jaudintis, o viduriavę žmonės gali patirti didesnį žarnyno sutrikimą.
Kaip teigia Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras, žalioji arbata gali būti susijusi su kepenų ligomis, nors tyrimai nėra įtikinami. Jis taip pat gali sąveikauti su kai kuriais širdies vaistais, tokiais kaip beta adrenoblokatoriai, vartojami aukštam kraujospūdžiui ir kitoms širdies problemoms gydyti.
Kaip ir vartodami bet kurias arbatas ar maisto papildus, būtinai informuokite gydytoją, jei reguliariai vartojate žaliąją arbatą.
