Raumenys yra daug tankesni nei riebalai, todėl visiškai įmanoma, kad padidėja kūno svoris tuo pačiu metu, kai netenkate colių iš savo rėmo. Jei įtraukiate jėgos treniruotes į savo treniruočių rutiną, tai yra neabejotina galimybė. Dėl šios priežasties svorio stebėjimo progresą geriau stebėti matuojant coliais, o ne svarais.
Svarų
Nors svaras riebalų sveria tiek pat, kiek svaro raumenys, erdvė, kurią šie du kūno audiniai užima kūne, yra daug skirtinga. Raumenys sveria daug daugiau nei ekvivalentinis riebalų tūris, todėl raumenys užima mažiau vietos kūne nei riebalai, kurie sveria tiek pat. Tai daro didelę įtaką jūsų kūno dydžiui ir kūno sudėjimui.
Poveikis
Kai įgysite vis daugiau raumenų, greičiausiai pastebėsite masto skirtumą. Tačiau šis skirtumas neatspindi to, kas iš tikrųjų vyksta su jūsų kūnu. Kadangi raumenys užima mažiau vietos nei riebalai, padidėjęs svoris gali sumažinti colius. Šis colių sumažėjimas turi daug įtakos tam, kokį poveikį raumenims daro jūsų medžiagų apykaita.
Metabolizmas
Raumenų padidėjimas taip pat papildomai skatina medžiagų apykaitą. Raumenys bet kuriuo metu sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl padidėjus raumenims kūnas iš esmės išleidžia daugiau energijos. Padidėjęs energijos suvartojimas gali padėti sumažinti kalorijų kiekį, kuris reikalingas norint atsikratyti riebalų. Norint numesti 1 svarą riebalų, reikia 3500 kalorijų deficito. Didesni raumenys leidžia kūnui lengviau pasiekti šį trūkumą.
Rekomendacija
Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja kiekvieną savaitę dalyvauti bent dviejose jėgos treniruotėse. Treniruotės turi trukti tik nuo 20 iki 30 minučių. Tiesą sakant, kūno sudėjimą galite pastebėti jau per kelias savaites nuo tokio tipo pratimų programos pradžios. Jėgos treniruotėse gali būti jūsų standartiniai sunkumų kilnojimo pratimai, taip pat pasipriešinimo juostos arba jūsų kūno svoris. Viskas, dėl ko raumenys veikia jėgą, gali padidinti jų masę, tonusą ir jėgą.
