Kai kurie žmonės vartoja vitaminą B12, kad padidintų energiją ir sumažintų nuovargį. Tačiau jei neturite trūkumų, tikėtina, kad papildomas B12 nesuteiks jums papildomos energijos. B12 trūkumas gali turėti įtakos jūsų sugebėjimui sportuoti. Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad jums trūksta vitamino B12 ir vartojate maisto produktus, kuriuose gausu B12, užuot kreipęsi į injekcijas ar papildus.
Kas yra vitaminas B12?
Vitaminas B12, žinomas kaip kobalaminas, yra vandenyje tirpi vitamino dalis, susidedanti iš aštuonių B grupės vitaminų. Ši vitaminų grupė, dar vadinama B komplekso vitaminais, yra būtina sveikai odai, plaukams, akims ir kepenims. Vitaminas B12 padeda palaikyti sveikas nervų ląsteles ir raudonuosius kraujo kūnelius bei tinkamą imuninę funkciją. Tai taip pat padeda gaminti DNR ir RNR.
B12 trūkumas
Anot MayoClinic.com, tyrimai parodė, kad vitamino B12 trūkumas gali sukelti nenormalius neurologinius ir psichinius simptomus. Šie simptomai yra nuovargis, drebantys judesiai, raumenų silpnumas, šlapimo nelaikymas, regėjimo problemos ir nuotaikos sutrikimas. Žmonės, kuriems gresia B12 trūkumas, yra vegetarai, pagyvenę žmonės ir žindomi kūdikiai. Nėščiosioms, kurioms padidėja B12 poreikis, taip pat gresia deficitas.
Koreliacija
Vitaminas B12 padeda jūsų kūnui angliavandenius paversti gliukoze. Jūsų kūnas naudoja šią gliukozę energijai. Prieš sportuodami turite suvartoti angliavandenių, kad turėtumėte energijos, reikalingos per treniruotę. Jei turite B12 trūkumą, šie angliavandeniai nebus tinkamai paverčiami energija, todėl jausite nuovargį ir negalėsite baigti treniruotės.
Be to, kadangi B12 padeda palaikyti imuninę funkciją, galite jaustis nepakankamai, kad sportuotumėte, arba, jei turite trūkumų, galite būti jautresni mikrobams iš vietinės sporto salės.
Šaltiniai
Jūsų dienos vitamino B12 rekomendacija yra 2, 4 mikrogramai. Jis randamas gyvuliniame maiste, tokiame kaip žuvis, vėžiagyviai, pieno produktai, kiaušiniai, jautiena ir kiauliena. Dienos B12 tiekimo pavyzdys yra viena vištienos krūtinėlė, vienas kietai virtas kiaušinis ir vienas puodelis paprasto neriebaus jogurto. Suaugusiesiems, vyresniems nei 50 metų, gali būti naudinga vartoti B12 papildą arba valgyti maistą, praturtintą vitaminu B12.
